göster
: Vatas ince olma eğilimindedir , hatta yaz aylarında onlar olabilir ki soğuk hissediyorum. Hafif bir şapka ya da eşarp ilebaşını örtmek ve ince bir battaniye veya uygun giysi ilekarın ve ayakları kapsayacak . Vücut ısı yakalama Vatas az kıpırdayan ile rahatça meditasyon sırasında oturmak için yardımcı olacaktır .
2.
anksiyete toprağa veya veba Vatas endişe yardım ( nefes egzersizleri ) pranayama kullanın . Dört ve duraklama bir saymakburundan nefes . Dört başka bir sayım için burundan nefes verin. Acele etmeden 5-7 tur tekrarlayın . Nefes zorlamayın . Dinlendirin. Herhangi bir anda sadece tek bir yuvarlak bir stres yönetim stratejisi olarak kaygı hissediyorum .
3
meditasyon için ayarlayın . Uzun boylu ancak sert değil omurga tutacak bir sandalyede oturun . Bu rahat değilse , sizin altına bir yastık veya katlanmış battaniye ile ,katta çapraz bacaklı otur . Küçük bir zamanlayıcı kullanın ya da avunmak olmayacak şekilde 15 dakika boyunca Saatinizi ayarlayın ve meditasyon yaparken süreklizamanı kontrol .
4
Gözlerinizi kapatın ve 1. adımdannefes çalışmaları tekrarlayın. Etmeyin ne meditasyon herhangi beklentileri ya hissediyorum ya benzemiyor gerektiğine var . Lütfen inhalasyon ve dumanlarla kalitesi hafifçe farkındalık tutun .
5
zemin sinir enerji yardımcı görselleştirme kullanın. Aklını gözünde , yatıştırıcı ve sizin için huzurlu doğada bir yere gitmek . Bu acele bir dere ya da sessiz , ıssız deniz fenerinin yakınında kum tepeleri tarafından çiçeklerle bezeli bir otsu çayır olabilir . Kendinizi çapa bir yer seçin.
6
meşgul diğer duyular için ayrıntıları ekleyin . Çiçekler bir parfüm kapalı veriyor musunuz ? Çim ayaklarınızın altında sıcak veya serin mi? En az 10 dakika , 15 ila 20 dakika boyunca bu yerde kalması mümkünse .
7.
meditasyonsonunda nefeskalitesini dikkat edin. Bu derinleşti ve yavaşlamış olmalıdır . Bu belki de , kalp hızı ve kan basıncı da düştüğünü bir işaretidir . Bu şekildealfa gevşeme tepkisi aktive gergin Vatas için tedavi edilir .
8.
meditasyon Bitiş , sizin inhalasyon derin yapmak . Havai kollarınızı gerin vevücut uyanmak içinayaklarını esnetin. Gözlerinizi açın ve farkındalık tamamen geri seziyorum. Gününgeri kalanı için yavaş yavaş geri dönmek .