Jelqing ve Kegel egzersizleri erkekler tarafından cinsel yaşamlarını iyileştirmek için kullanılan tekniklerdir. Jelqing egzersizi penisi büyütürken, Kegels pelvik kasları güçlendirir ve bu durum genellikle cinsel zevk ve yanıtta bir artışa neden olur. Her iki yöntem de yeni başlayanlar için bile kolaydır.
Üç Saniye İkinci Kegels
Kegel egzersizlerini uygun şekilde yapmak için, pubococcygeus veya PC kaslarını tanımlayın. İdrar yaptığınızı ve idrar akışını durdurmak istediğinizi farz edin. Bunu yapmak için kullandığınız kas, Kegels sırasında çalışacağınız kastır. Kegel egzersizleri yapmak için PC kasını hızlıca sıkarak ve ardından tamamen gevşeterek başlayın. Üç saniyelik bir Kegel ile başlayın. Basitçe sıkın ve üç saniye bekleyin, ardından üç saniye rahatlayın. Bunu günde üç ila beş dakika boyunca iki ila dört kez tekrarlayın.
On Saniye Kegels
Üç saniyelik Kegel'e hakim olduğunuzda, her bir tekrarlamanın uzunluğunu ve sayıyı artırmaya başlayın. tekrarlar. Yaklaşık bir ay sonra 10 saniyelik 10 Kegels tekrarına kadar çalışın. Kegellerinizi sadece bu noktada kaslarınızı dinlendirmek için her gün yapın.
Jelqing
İlk olarak, yarı dik penisinizin üzerine ılık bir bez koyarak yaklaşık üç dakika ısıtın. Şimdi, baş parmağınızı, penis tabanınızın etrafındaki bir elinizin işaret parmağına dokunarak dairesel bir "OK" işareti yapın. Nazik ve sağım hareketi kullanarak elinizi yavaşça penisinizin ucuna doğru hareket ettirin. Ucu yaklaştığında, ritmik bir desen oluşturmak için diğer elinizle aynı hareketi başlatın. Kendine zarar verecek kadar sert tutmayın. Her beş dakikada bir yaklaşık 100 jelq vuruş yapın. Günde 100 vuruşla başlayın ve yaklaşık bir ay sonra yavaş yavaş 500 darbeye yükseltin.
, , ] ]