Serviks, vajina ve uterus arasındaki karın boşluğunda yer alan dişi üreme organıdır. Hamilelik sırasında serviks fetusu korur ve doğumdan hemen önce ve doğum sırasında sıkı bir şekilde kapalı kalır. Spesifik restoratif yoga pozları doğumdan hemen önce yapılması serviksin doğal olarak açılmasını destekleyecektir. Yeni egzersizler yapmadan önce doktorunuza danışın.
Destekli Yalan Pose
Destekli yatık poz yapmak için yoga yastığı ve dört battaniyeye ihtiyacınız olacak. Oturmuş pozisyona gelin ve destekleyiciyi kuyruk kemiğinizin yanına yerleştirin. Sırtınızı desteğe yerleştirin ve başınızın altına katlanmış bir battaniye yerleştirin. Eşyalarınızın ve kollarınızın altına rulo bir örtü yerleştirin. Tamamen pozun içine gevşeyin ve nefesinize odaklanın. Nefesinizin sakin ve düzenli olmasını sağlayın ve ardından rahatlatıcı hissi paylaşarak bebeğinize odaklanın. Bu pozun içinde 20 dakika kadar kalın.
Yaslanmış Çapraz Bacaklı Poz Yatan
Yaslanmış çapraz bacaklı poz yapmak için bir yoga yastığına ve beş battaniyeye ihtiyacınız olacak. Başınızı yastığınızla birlikte yastığınıza sırtınızı yerleştirin. Her diz ve kolun altına rulo bir örtü yerleştirin. Nefesinize odaklanın ve vücudunuzun poz içinde tamamen rahatlamasını sağlayın. Bebeğinizle bu rahatlatıcı ve desteklenmiş hissi paylaşarak, 20 dakika kadar burada kalın.
Uzanmış Kahraman Pose
Uzanmış eroin pozu gerçekleştirmek için bir yoga yastığına ve üç ila dört battaniyeye ihtiyacınız olacak. Topuklarınız arasındaki kalçalarınızla oturmuş bir diz çökme pozisyonuna gelin. Kuyruk kemiğinize dokunması için destekleyiciyi getirin ve başınızın altında bir veya iki katlı battaniyeyle üst sırtınızı gevşetin. Her kolun altına katlanmış bir örtü yerleştirin ve beş dakikaya kadar pozun içinde kalın.
Yan Yalan Gevşeme Pose
Yan yalan gevşeme pozu gerçekleştirmek için üç yastığa ihtiyacınız olacak. Sağ tarafınıza, başınızın altında, sağ kolunuzun altında ve dizlerinizin arasında bir yastıkla uzanın. Burada 20 dakika kadar kalarak rahatlamaya ve her şeyin gitmesine izin vermeye odaklanın. Sol tarafınıza yatırırken bu pozisyonu tekrarlayın.
, , ] ]