Koşucular bazen ayak toplarının altında, metatarsalji denilen bir durumdaki ağrıyı geliştirirler. Ayakların altındaki kemiklere metatars denir. Koşmanın etkisi, bu kemiklerin uçlarına baskı uygulayarak ayak ağrısına yol açabilir. Yoğun koşu, bağ yaralanmalarına ve ayaklarda eklem tahrişine neden olabilir. Bazı diğer ayak yaralanmaları tipleri, topuktan ayağın kemeri boyunca uzanan doku bandının iltihaplanması olan plantar fasiittir. Bir topuk mahmuzu, topuk kemiği veya kalkaneus üzerinde oluşan bir kemik kancasıdır. Topun yerine ayağın dışına yürümek, belirtme çizgilerinin oluşumu ve aşırı ağrı nedeniyle yalınayak yürüyememesi.
Nedenleri ve Önlenmesi
Aşırı yaralanmalar ve emmeyen yüzeylerde akma şok, ayak ağrısının bazı nedenleridir. Ancak, yanlış spor ayakkabı giymek koşucular için ayak ağrısının önde gelen nedenlerinden biridir. Destek sağlayan, geniş bir kutuya sahip ve yüksek, kalın topuklu ayakkabılardan kaçınan spor ayakkabılar giyin. Koşu ayakkabısı satışı konusunda uzmanlaşmış bir mağazaya gitmeniz şiddetle tavsiye edilir. Koşu stilinizi belirlemek için sorular sorabilir veya hatta çalışan bir analiz yapabilir, çünkü satış görevlisiyle zaman geçirin. Bu, size en uygun spor ayakkabıyı seçmesine yardımcı olacaktır. Koşu ayakkabılarınız ayaklarınız için yer açmak için normal ayakkabılarınızdan yarım ile bir tam boyunda olmalıdır, çünkü koşarken şişebilirler. Temel kurallardan biri koşu ayakkabınızı her 300 ila 400 mil arasında değiştirmektir, çünkü yastıklama, stabilite ve şok emilimini kaybederler. Metatarsal pedler gibi ayakkabı ekleri de önerilmektedir.
Ev ilaçları
Metatarsalji ağrısı genellikle dinlenmeye, buza, sıkışmaya ve yükselmeye veya RICE'a iyi yanıt verir. Bu yöntem, daha fazla yaralanmayı önlerken ağrıyı hafifletmeye ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. Dinlenin ve ayağınızın iyileşmesinden birkaç gün sonra iyileşmeye başlamasına izin verin. Bölgeyi bir buz torbasıyla veya bir paket dondurulmuş sebzeyle buzlandırmak faydalı olabilir. Alan, ağrının erken saptanması üzerine buzlanmalıdır. Ayağın topunu bir as bandajı ile sararak sıkıştırın. Bu, ağrıdan kurtulma sağlar ve meydana gelebilecek şişme miktarını sınırlar. Yastıklar kullanarak kalbin üzerinde durmasını sağlayarak ayağınızı kaldırın.
Anti-inflamatuar İlaçlar
Nonsteroidal antienflamatuar ilaçlar evde bir başka tedavi şeklidir. Motrin, Aleve ve ibuprofren gibi ilaçlar, tezgahtan satın alınabilecek bazı NSAID'lerdir. Doktorunuzla görüşün Ayak ağrınız devam ederse ya da kötüleşirse ve RICE metodu çalışmazsa. Ayağınızın üstünden ağırlıkları almak için özel ortezlere ihtiyacınız olduğuna karar verebilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yüksek etkili sporlara katılırsanız, ayak yaralanmalarına karşı yüksek risk altındasınızdır. Koşucular genellikle en fazla travma ayaklarına maruz kalır, ancak fiziksel olarak aktif olan diğerleri de ayak yaralanmalarına maruz kalabilirler.
, , ] ]