5-HTP ve L-triptofan amino asitleri sağlıklı beyin aktivitesi için esastır. Triptofan, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki güvenlik kaygıları nedeniyle raflardan çekildiğinden, yakın akrabası olan 5-HTP, mantoyu tanınmış bir doğal uyku yardımı ve antidepresan olarak ele geçirdi. Bu iddiaların alaycıları var ve birçok doktor bize amino asit takviyesi almanın beyin kimyası ile eşdeğer olduğunu ve bazı güvenlik konularının bilinmeyen kaldığını hatırlatıyor.
Brain Chemistry 101
Sindirildikten sonra, her ikisi de 5-HTP ve triptofan, sırasıyla serotonine dönüşen melatoninin öncüleridir. Bu nörotransmitter, uyku /uyanıklık döngüsünün düzenlenmesi, açlık ve duygusal dengenin de dahil olduğu birçok şapka takıyor. Bu nedenle, 5-HTP almak veya triptofan bakımından zengin yiyecekleri yemek, serotonin seviyelerini yükseltir, muhtemelen daha sağlıklı uykuya ve bazı insanlar için ruh halini iyileştirir.
Uyku Yardımı Olarak Kullanın
uyku, dünyadaki milyonlarca insanın sağlığını rahatsız eder. 5-HTP ve mevcut olduğunda triptofan uykululuk uyandırdığından, birçok kişi uykusuzlukla mücadele etmek için bu takviyeleri alır. Bununla birlikte, bu amino asitlerin uykusuzluğu tedavi etmedeki etkinliği kanıtlanmamıştır, ancak bazı ön kanıtlar 5-HTP'nin hafif uykusuzluğa yardımcı olabileceğinin bir kanıtıdır. Kafeini azaltmak, meditasyon veya rahatlama müziği dinlemek gibi diğer yaşam tarzı değişiklikleri daha etkili olabilir ve kesinlikle daha güvenlidir.
Depresyon için kullanın
Avrupalı doktorlar depresyon için 5-HTP yazdı. 2002 yılında yapılan bir araştırmada, Oxford Üniversitesi'nden araştırmacılar, hem triptofan hem de 5-HTP'yi depresyon için test etmiş ve bu maddelerin plasebodan daha etkili olduğu sonucuna varmışlardır. Ancak, bilinmeyen güvenlik riskleri olmayan daha etkili ilaçlar bulunduğundan klinik kullanımlarının sınırlı kaldığı sonucuna vardılar.
Tehlikeler
1989’da, L-triptofan ABD’de raflardan çekildi ilgili eozinofili-miyalji sendromu salgını, kasları ve organ sistemlerini etkileyen ölümcül bir hastalıktır. Nedeni bir tesisten safsızlığın ortaya çıkmasına rağmen, FDA triptofanı kalıcı olarak yasakladı. 5-HTP'nin mide bulantısı, kusma, yüksek tansiyon ve çocuklarda gece terörlerinde artış gibi diğer güçlü yan etkileri vardır. Kalp hastalığı, böbrek hastalığı, ülser ve kan pıhtılaşma hastalıkları geçmişi olan kişilerin bu takviyeleri almamaları önerilir.
Doğal Kaynaklar
Triptofan, birçok doğal gıda kaynağında güvenli seviyelerde bulunabilir. Franklin Enstitüsüne göre en iyi triptofan kaynakları kahverengi pirinç, peynir, yer fıstığı ve susam tohumları içerir. Bu ünlü hindi yemeğini de içeren etler de triptofan içiyor. Birçok doktor, güvenli ve doğal bir şekilde uyumayı kolaylaştırmak için yatmadan birkaç saat önce yüksek karbonhidratlı bir yemek yemeyi öneriyor.