Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre Patellar kondromalazisi, diz kapağınızın altındaki kıkırdakta yumuşama veya bozulmadır. Bu durum en yaygın olarak ergenlerde ve genç erişkinlerde görülür ve diz bükülürken diz hassasiyeti, diz ağrısı ve taşlama hissi ile işaretlenir. Dinlenme sıklıkla patellar kondromalazi ile tavsiye edilmekle birlikte, iyileşirken ağrısız bir şekilde dürtmek için yapabileceğiniz önlemler vardır.
Doktora danışın. Belirtilerinizin kondromalazi olduğundan ve kıkırdak veya bağ yırtılması gibi daha ciddi bir durum olmadığından emin olun. Fizik muayene, tıbbi geçmiş ve röntgen kondromalazi tanısında yardımcı olabilir ve diğer koşulları ekarte edebilir.
Doktorunuzun talimatlarını takip edin. Doktorunuz birkaç hafta dinlenme, iltihap önleyici ilaçlar ve fizik tedavi önerebilir. Diz kuvvetlendirici bir programla gelecekteki patellar kondromalazi örneklerini önlemeye yardımcı olun, aynı zamanda hamstring ve quadriceps'lerinizi çalışmak için kullanabileceğiniz bir şey. Dizinizi uygun şekilde konumlandırmak ve diz kapağındaki stresi azaltmak için koşarken bu küçük ateli kullanın.
İyi bir koşu ayakkabısına yatırım yapın. Amerikan Çocuk Spor Hekimliği Akademisi, ayakkabıların koşu rutininiz için, koşu yaptığınız arazi, vücut ağırlığınız ve ayak tipiniz için uygun olması gerektiğini belirtir. Ayakkabılar yeterli şok emilimine sahip olmalı, topuklara sıkıca oturmalı ve ayak parmaklarının kıpırdamasına izin verecek kadar ön kısımda yeterli alana sahip olmalıdır.
Kemer desteği kullanın. Koşu ayakkabılarınızda kemer desteğinin kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun. Kemer destekleri, şoku daha da azaltmanıza ve dizlerinize daha az baskı yapmanıza yardımcı olabilir. Kemer destekleri reçeteyle veya tezgahın üzerinden satın alınabilir.
Koşu alanınızı değiştirin. Dizlerinizi korumak için daha yumuşak bir yüzeye geçin. Bir koşu bandı deneyin, ormanlık parkurlarda koşu yapın ya da koşun.
Yavaş yavaş koşmaya başla. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi, egzersiz rejiminizi haftada yüzde 10 oranında artırmanızı önerir. Teşhisten önce normal olarak günde iki mil koştuysanız, kilometreden iki buçuk metreden başlayın ve her hafta iki buçuk ek ekleyin.
İpucu
Vücudunuzu dinleyin . Bir şey sağ ve durma hissetmiyorsa.
Uyarılar
Acı koşula devam ederse, koşuya devam etmeyin ve doktorunuza başvurun.
Gerekenler
Koşu ayakkabıları
Patella kayışı