Aşil tendonu koşma veya zıplama gibi aktivitelerle fazla çalıştığında, tendonit oluşabilir. Aşil tendonitleri, yürüyüşü ve koşuyu acı verici ve zorlaştıran tendonun ağrı ve iltihabı ile karakterizedir. Aşil tendonitinin şiddet dereceleri vardır ve daha ağır durumlar iyileşmek için daha fazla zaman gerektirir. Çoğu Aşil tendonit koşullarında, iyileşmek için doğal ilaçlar kullanılabilir ve genellikle iyi sonuçlar verir. Çözümlerin çoğu evde ve çok az bir maliyetle veya ücretsiz olarak gerçekleştirilebilir. Tendonda. Bu nedenle ayak bileği eklemini gerektiği kadar dinlendirmek önemlidir. "Amerikan Aile Hekimi" dergisi, ayak bileği ekleminizi hafif ila orta şiddette Aşil tendonitleri için iki ila dört hafta dinlendirmeniz gerektiğini önermektedir. Bazen, bilhassa daha ağır vakalarda bileğin ateli veya alçıyla hareketsiz hale getirilmesi gerekebilir.
Buz ve Isı Enflamasyon yükselirse, alan şişmeye başlayabilir. "Amerikan Aile Hekimi", bunun en iyi şekilde tendondaki buz paketleriyle tedavi edilmesini önerir. Buz günde iki veya üç kez uygulanmalıdır. Bununla birlikte, iltihabı kontrol altına almak için belirtiler ortaya çıktıktan sonraki ilk 48 saat içinde buz kullanın. 48 saat sonra iyileşme kolaylaştırılmalıdır ve bu en iyi şekilde ısı kullanılarak gerçekleştirilebilir. Sıcak nemli havlular veya ısıtma yastığı, iyileşmek için gereken kan akışını arttırmada etkilidir. Isıyı günde üç ila dört kez uygulayın.
Masaj
Masajın neden bu kadar çok kas-iskelet sistemi yaralanması için işe yaradığını tam olarak anlayamıyorsunuz. Ancak, masajın hasarlı dokuların iyileşmesini kolaylaştırmak için kan akışını ve lenfatik drenajı iyileştirdiği düşünülmektedir. Aynı zamanda, ağrıya neden olabilecek bir yara izi şekli olan mikro adezyonları önler veya parçalar. "Miyofasiyal Ağrı Tedavisinde Klinik Ustalık" kitabında da belirtildiği gibi, miyofasiyal salınım, özellikle kas ve fasya arasındaki yapışmayı kesmeyi hedefleyen bir masaj tekniğidir. Enine sürtünme masajı olarak bilinen ilgili bir teknik genellikle hasarlı tendonlar üzerinde kullanılır. Bununla birlikte, Aşil tendonitinin tedavisinde yaygın olarak kullanılmasına rağmen, etkinliği sorgulandı. Herhangi bir masaj, ağrıya, ağrıya ve ağrıya neden olabilir ve bu genellikle geçicidir. Uygun olmayan şekilde masaj yapan dokular, kanama ve sinir hasarı gibi daha ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Bu nedenle, kalifiye bir masaj uygulayıcısı seçilmesi önerilir.
Akupunktur
Akupunktur, vücudun çeşitli bölgelerinde ağrıyı hafifletmek için yaygın olarak kullanılır. Ayrıca, tendonit ağrısını tedavi etmek için de kullanılabilir, ancak Aşil tendonitinin iyileşmesini ve iyileşmesini gerçekten hızlandırıp hızlandırmadığı bilinmemektedir. Akupunkturun ağrıyı neden hafiflettiği kesin olarak bilinmemektedir ve fizyolojik mekanizmaları anlaşılmamıştır. Ancak, Ulusal Sağlık Enstitüleri, akupunkturun etkili bir ağrı çare olduğunu belirlemiştir. Akupunktur tedavisi genellikle haftada üç defa bir seans gerektirir. Tedavi süresi genellikle birkaç hafta sürer.
Eksantrik Eğitim
"İngiliz Spor Hekimliği Dergisi" nin 2004 tarihli bir raporu, eksantrik eğitimin Aşil tendonitinin tedavisinde etkili olduğunu doğruladı. Aşil tendonitine özel olarak, eksantrik egzersiz, uzatma periyodu boyunca baldır kaslarını aktive etmek veya daraltmak anlamına gelir. Bu teknik, vücudun ağırlık yükü altında ayağın esneme ve uzama döngülerinin kademeli olarak ilerlemesini içerir. Bu, baldır kaslarının kasıldığı sırada ilerleyici güçlenme sağlar. Klinik sonuçlar, bu tedavinin buz, ısı ve diğer hafif egzersiz terapileriyle birlikte kullanıldığında en etkili olduğunu göstermektedir. Aşil tendoniti için eksantrik eğitim terapisi bir terapist gözetiminde yapılmalıdır, çünkü uygunsuz teknik tendon yaralanmasına neden olabilir.