Cildinizin hemen altında, tüm vücudunuzu kaplayan fasya adı verilen bir lifler ağı bulunur. Kolajen liflerden oluşan bu ağ, kaslarınızın, kemiklerinizin, sinirlerinizin, kan damarlarınızın ve organlarınızın her birine sarılır. Kaslarınızı germeyi düşünebilirsiniz, ancak fasya dokusunu göğsünüz gibi yerlere uzatmak da antrenman hedeflerinize ulaşmak için kritik öneme sahiptir.
Fasya Hakkında
, kas hipertrofisini sınırlayan - veya büyümeyi - ve muhtemelen rahatsızlığa neden olabilir. Fasya kaslarınız etrafındaki bir kılıf gibi davranır ve organlarınızı, kaslarınızı ve kemiklerinizi birbirine bağlar. Bir maraton koşarken, masanızda otururken veya spor salonunda demir pompalarken, hareketlerinize kolaylık ve çarpma etkisi sağlar. Göğsün kasları, kaburgalar ve göğsünüzün içindeki iç organlar, tıpkı vücudunuzun geri kalan kısmı gibi fasyaya sarılır.
Fasya'daki Sızdırmazlık
Fasya düzenli kullanamadığınızda sertleşir. Fasyayı kronik olarak vurguladığınızda - tekrarlayan hareket ve ağır egzersizle - altta yatan kasları korumak için kalınlaşabilir. Göğüs fasyası kronik kuvvet antrenmanına cevap olarak kalınlaşır. Bilgisayarınızda veya arabanızda olduğu gibi kambur pozisyonlarda çok fazla zaman geçirirseniz, göğsünüzün ön kısmı yapışıklıklar ile çözülebilir.
Chest'i Uzatma
Kronik olarak kasların gerilmesi kronik olarak sıkı fasya. Ellerinizi arkanızdan sıkmak ve omuz bıçaklarınızı birleştirmek gibi basit uzatmalar, kaslarınızdaki ve göğsünüzün ön kısmındaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Fasya dokusu, kaslara göre gerilmelere daha yavaş yanıt verir. Bölgeyi üç ila beş dakika boyunca hafifçe germek en güvenli yaklaşımdır. Ayrıca göğsünüzdeki kasları germek için bir denge topu da kullanabilirsiniz. Topun üstüne oturun ve üst gövde ve kafa topun üstüne gelinceye kadar ayaklarınızı öne doğru yürüyün. Kollarının iki tarafa da düşmesine izin ver. Kollarını kıpırdatma; aksine, yerçekiminin yavaşça üç dakika boyunca çalışmasına izin verin.
Kas Büyümesi
Bazı vücut geliştiriciler, sıkı fasya dokusunun daha fazla kas büyümesi elde etmenizi önleyebileceğine inanır. Fasyalarınız sıkıysa, gayretli kuvvet antrenmanı nedeniyle genişlemeye çalışan kasları barındıramaz. Göğsünüzde daha büyük bedenleri teşvik etmek için, birçok vücut geliştirmeci aşırı fasiyal germe uygular. Bu tür bir gerdirme, örneğin düz bir ağırlık bankında yüzüstü uzanarak bir gerdirme yerleştirmeyi ve kollarınızı açarken her bir elinize ağır bir dambıl tutmayı içerir. Bu tip germe tartışmalıdır ve yaralanmaya neden olabilir.