Maraton günü yapılan 26,2 kilometrelik koşu, yarış öncesi ve sırasında uygun hidrasyon ve yakıt gerektirir. Ne kadar antrenman yaparsanız yapın, vücudunuza yarış gününde gerektiği gibi davranmazsanız, mide krampları, bulantı, kusma veya ishal ile karşılaşabilirsiniz. Potansiyel mide problemlerinden herhangi biri, maratonu tamamlamayı daha zor veya imkansız hale getirir. Kendi vücudunuzu ve neler yapabileceğini bilmek, bir maraton sırasında mide sorunlarından başarıyla kaçınmak için anahtardır.
Maraton antrenmanınızın asıl yarışa benzer bir zamanda çalışmasını planlayın. Bu, vücudunuzun o anda koşmaya alışmasını sağlar. Ayrıca günün yarış saatinde yarıştan önce nasıl yenileceğini de daha iyi belirleyebilirsiniz. Beklenmeyen mide problemleri yaşayabileceğiniz için, uzun bir antrenman boyunca test edilmemiş yeni yiyecekleri asla denemeyin.
Yarışa girecek günlerde yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının . Yağlar sindirim zorluğuna yol açabilir. Yarıştan birkaç saat önce yemek yemek, krampları veya ishali azaltır.
Krampaların neden olabileceği dehidratasyonu önlemek için yarışa çıkan hidrat. 8 oz iç. Yarış başlamadan önce bir spor içeceğinin yarışı sırasında karbonhidratlara enerji seviyelerinize yardımcı olmak için yeterli zaman tanınması. Yorgun olduğunuzda yarışta geç saatlere kadar beklemek, içeceğin çalışması için yeterli zaman bırakmaz.
Yarıştan hemen önce tuvaleti kullanın. Yarıştan önce bağırsak hareketi yapmak koşunuz sırasında kramp veya ishali önleyebilir. Ayrıca, bir bağırsak hareketi için yarış boyunca durma gereği olasılığını da azaltabilirsiniz.
Maraton sırasında kullandığınız herhangi bir yakıt jeli ile su için. Su, jellerdeki şekeri seyreltmeye yardımcı olur ve bu da mide sorunlarına neden olabilir. Spor içeceklerini suyla seyreltmek de bağırsak sorunlarından kaçınmaya yardımcı olur.
Yarışın bir saatinde gerçek yemekleri yiyin. Bu maratondan sonra mide ağrıları önler. Gerçek yiyecekler ayrıca maratondan karşılaşabileceğiniz mide problemlerini hafifletmeye de yardımcı olabilir.
İpucu
Yarıştan önce gereksiz ağrı kesiciler veya ilaçlardan kaçının; bunlar midenizi bozabilir.
Gerekenler
Sağlıklı kahvaltı
Spor içeceği
Akaryakıt jeli ile su
Maraton sonrası yemekler
, , ] ]