Kreatin vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir amino asit veya protein yapı taşıdır. Avid vücut geliştiriciler ve sporcular, atletik performansı artırmak ve kas kütlesi oluşturmak için kreatin takviyesi alabilir. Ya da kreatin yönünden zengin gıdaları tüketerek alımınızı doğal olarak artırmayı seçebilirsiniz. Sığır eti, ancak tavuk değil, bu amino asidin iyi bir kaynağıdır.
Vücudunuz kreatin enerjiyi kullanmak için özellikle kısa bir süre süren yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kreatin fosfat veya fosfreatine dönüştürür örneğin sprint veya ağır halter gibi. Uluslararası Spor Beslenme Derneği, artan yağsız vücut kitlesi ve yüksek yoğunluklu egzersiz yetenekleri isteyen sporcular için en etkili performans arttırıcı besin takviyesini yaratıyor. Yüksek trigliseritleri tedavi etmek, kalp hastalarında yorgunluk, kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve kas distrofisini tedavi etmek için kreatin takviyeleri de önerilebilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, artan atletik performans da dahil olmak üzere bu şartların herhangi biri için kreatin kullanımını destekleyen kanıtların tutarsız olduğuna işaret etmektedir. Kreatin takviyelerini yalnızca bir doktor tavsiyesi altında kullanmalısınız.
Kaynaklar
Vücudunuz, ihtiyacınız olan kreatinlerin yaklaşık yarısını karaciğerinizde, böbrekte ve pankreasınızda bulunan diğer amino asitlerden üretir. Elk ve geyik eti gibi vahşi oyunlar, doğal olarak meydana gelen kreatinlerin en iyi kaynağıdır, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne dikkat çeker. Kanatlı biftek veya dana fileto gibi yağsız kırmızı et, 16 onsluk kısım başına 2 gram sağlar. Balık - ringa balığı, somon ve ton balığı dahil - başka bir iyi kaynaktır. Tavuk ve diğer kümes hayvanları çok az miktarda kreatin içermektedir.
Sığır kreatin içermesine rağmen, pişirme işlemi sırasında bir kısmı tahrip olmuştur. Pişirme yöntemine, sığır eti kesimine ve son sıcaklığa ne kadar bağlı olduğu - böylece pişmiş sığır eti tüketirken ne kadar kreatin alacağınızdan emin olamazsınız. Tavuk, bir protein kaynağıdır ancak zengin bir kreatin kaynağı değildir.
Dozlama
Uluslararası Spor Beslenme Derneği, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,3 gram ve üç gün boyunca 3 gram kreatin olduğunu bildirmiştir. Bundan sonra günde 5 gram, mağazalarınızı en etkin şekilde artırmanıza ve korumanıza yardımcı olabilir. 150 kiloluk bir kişi için, bu tavsiyeye göre, ihtiyaç duyulan üç günlük miktar günde yaklaşık 20 gramdır. Bu miktara ulaşmak için günde 10 kilodan fazla sığır eti yemek zorunda kalacaksınız - bu imkansız bir miktar. Günde 3 ila 5 gramlık bakım için bile günde 1 kilodan fazla sığır eti tüketmenizi gerektirir. Tavuk, kreatin seviyenizi artırmanıza yardımcı olmaz. Toz takviyeleri, yüksek dozlarda tüketmenin daha etkili bir yoludur, ancak diyetinize eklemeden önce sağlık uzmanınıza danışın.
, , ] ]