Kreatin, insanlarda ve diğer hayvanlarda doğal olarak oluşan bir amino asittir. Kreatin, vücudunuzdaki tüm hücrelere, özellikle de kaslarınıza enerji aktarımını destekler. Vücudunuz kreatini L-arginin, glisin ve L-metiyoninden sentezler. Kırmızı et insan vücudu tarafından kullanılan bir kreatin kaynağıdır.
Diyet Kreatin
Vücudunuzda bulunan kreatinlerin bazıları, pankreas, karaciğer ve böbrekler gibi organlarınızdaki diğer amino asitlerden sentezlenir. Vücudunuzdaki kreatinin geri kalanı diyet kaynaklarından gelir. İyi diyet kreatin kaynakları arasında vahşi oyunlar, yağsız kırmızı et ve ton balığı, ringa balığı ve somon gibi bazı balıklar bulunur. Yaklaşık 2 ila 3 kilo çiğ et veya balık 5 gram saf kreatin eşdeğeri içerir. Yemek yapmak kreatinleri parçalayarak vücudunuzun onu daha az tüketmesini sağlar.
Bazı Yiyeceklerin İçeriğini Yaratın
Optimum miktarda elde etmek için yaklaşık 500 gram çiğ et veya balık tüketmeniz gerekir. kreatin. Spesifik kreatin içerik domuzu kg başına yaklaşık 5 gramdır. Kırmızı tanışma kg başına 4,5 gram içerir, ringa balığı kilogram başına 6,5 gram, somon kilogram başına 4,5 gram içerir, ton balığı kilogram başına 4 gram içerir, morina kilogram başına 3 gram içerir ve sebzeler ve meyveler sadece izlenen miktarlarda kreatin içerir.> Tamamlayıcı Kreatin
Kreatin monohidrat, çeşitli formlarda satılan tamamlayıcı bir kreatin şeklidir. Vücudunuz, ana enerji molekülü ATP'nin üretimi için hayati bir madde olan fosfokreatinin üretimi için kreatin monohidrat kullanır. Üreticiler, ek kreatinin, vücudunuza bu aminio asidini sağlamak için büyük miktarlarda et yemeniz gerekmediğinden avantajlı olduğunu iddia ediyorlar. Vücudunuz, tamamlayıcı kreatinleri, doğal gıda kaynaklarından kreatin kadar etkili bir şekilde ememez.
Kreatinin Yararları
Kreatinin kaynağı ne olursa olsun, bu amino asit, kaslarınızın çalışma kapasitesini artırabilir ve yağsız kas kütlesini teşvik edebilir . Ek olarak, kreatin protein sentezini iyileştirmeye ve kas hücre hacmini artırmaya yardımcı olabilir. Sentetik kreatin kilo alımına neden olabilir ve vücut geliştiriciler ve sporcular bazen toparlanmak için kreatin takviyeleri kullanırlar. Herhangi bir sağlık takviyesi olduğu gibi, herhangi bir kreatin takviyesi tüketmeden önce tıbbi bir uzmanla konuşun.
, , ] ]