Eklem sağlığınızı ve işleyişinizi iyileştirmek için çeşitli yiyecekler mevcuttur. Her bir gıda grubundan gelen yiyeceklerle dengeli bir diyet yemek, vücudunuza, iltihaplanmayı azaltan ve ağrı ve iltihaplanma gibi eklem rahatsızlıklarını azaltan, çok yönlü bir besin temeli sağlayacaktır. Öncelikle doktorunuza danışın
Yağlı Balık
Somon, halibut, ton balığı, ringa balığı, sardalye gibi yağlı balıkları yemek yemek, eklem iltihabını hafifletirken eklem iltihabını artırabilir. Yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri olarak bilinen çok miktarda kemik-sağlıklı besin içerir. Omega-3, doku ekleminin bozulmasına neden olan aşırı hareketli bir bağışıklık tepkisini keserek, hareketli eklemleri daha kolay ve daha az ağrılı hale getirerek vücuttaki iltihap seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Omega-3'ler ayrıca Artrit Vakfı'na göre eklem dejenerasyon sürecini de engelliyor. Yeterli miktarda omega-3 yemek de anti-enflamatuar ilaçlara olan güveninizi azaltabilir.
Süt
Süt gıdalarında çok miktarda eklem dostu besin kalsiyumu bulunur. Vücudunuz kalsiyumdan yoksun olduğunda, gerekli miktarları kemiklerinizden alır. Amerikan Kemik Sağlığı'na göre kalsiyum kemik kaybını önlemeye yardımcı olur, yeni kemik oluşturur ve sahip olduğunuz kemik kütlesini korur. Düşük ya da yağsız süt de dahil olmak üzere çeşitli kalsiyum bakımından zengin süt ürünleri yiyerek eklem işleyişinizi ve sağlığınızı iyileştirin; süzme, krema ve ricotta gibi yumuşak peynirler; Parmesan, kaşar ve Colby gibi sert peynirler; sade ya da yağsız yoğurt ve az yağlı dondurma.
Kepekli Tahıllar
Eklemlerinizi geliştirmek için lif bakımından zengin bir yemek olan daha fazla kepekli tahıl yemeye başlayın. Fiber, artrit Vakfına göre, eklemler dahil olmak üzere vücutta daha yüksek yanma seviyelerine yol açan c-reaktif protein olarak bilinen zararlı bir maddenin daha düşük seviyelerine yardımcı olur. Kepekli tahıllar arasında yulaf, kepekli, kepek çeşitleri, arpa, kinoa, tritikale ve kamut bulunur.
Portakal Meyveler
Parlak renkli meyveler, eklemlerinizi iyileştirmek için yemeniz gereken başka bir yiyecek kategorisini oluşturur. Renk ne kadar parlaksa, beta-karoten seviyesi de o kadar yüksek olur. American Bone Health'e göre, bir A vitamini biçimi olan beta karoten vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı oluyor. Meyve aynı zamanda kemik kaybına karşı savaşmak için bilinen başka bir besin maddesi olan büyük miktarda antioksidan C vitamini içerir ve ortak sağlıklı bir diyet lifi sağlar. Eklemlerinize yardımcı olması için öğün planınıza kavun, portakal, mango ve papaya gibi çeşitli parlak renkli meyveler ekleyin.
Koyu Yeşil Sebzeler
Parlak renkli koyu yeşil sebzeler sadece yemeğinizi daha fazla yapmaz göze hoş gelen, aynı zamanda eklem sağlığınızı da iyileştirir. Renkli sebzeler, vücudunuzdaki iltihapla mücadeleye yardımcı olan antioksidanların her ikisinde de çok miktarda C ve A vitamini içerir. Sebzeler aynı zamanda sadece doğal olarak sizi doldurmakla kalmayıp aynı zamanda eklem iltihabı seviyelerini düşüren diyet lifi içerir. Amerikan Kemik Sağlığı'na göre, sebzeler, kemiklerin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olan kemik-sağlıklı bir besin maddesi olan zengin miktarda K vitamini içerebilir. K vitamini eksik diyetler kemik kaybını ve kırık risklerini artırabilir. Brokoli, lahana, lahana, yaka, Brüksel lahanası, marul çeşitleri, hindiba ve ıspanak gibi çeşitli sebzelerden birini seçin.
, , ] ]