Reçetesiz satılan uyku hapları, reçetesiz olarak yaygın şekilde bulunmaktadır, ancak çoğu doktor, jet lag gibi zaman zaman uyku problemi dışında kullanılmasını önermemektedir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre, uykusuzluk gibi kronik uyku sorunları olan kişilerin yaklaşık% 20'si semptomlarına yardımcı olmak için reçetesiz satılan ilaçlar kullanıyor. Ancak, bu ilaçların uykusuzluğa yardımcı olduğu kanıtlanmış bir sicile sahip değildir. (referans 1) Bunun yerine, antihistaminikler, hormonlar ve bitkiler de dahil olmak üzere reçetesiz satılan en iyi uyku hapları, geçici olarak uyuşukluk ve uykuyu tetikler.
Antihistaminler
Amerika Birleşik Devletleri'nde antihistaminler, yalnızca -Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından reçetesiz uyku ilaçları. Bu ilaçlar vücudun histaminleri kan dolaşımına salıvermesini azaltır ve dolaylı olarak uyuşukluğa neden olur. Doksilamin ve difenhidramin içeren ilaçlar bu amaç için en etkili antihistaminlerdir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, bu hapların yalnızca ara sıra kullanılması gerektiği ve ağır veya kronik uyku problemleri için etkili olmadığı konusunda uyarır. Bu ilaçlar alkol veya diğer yatıştırıcılarla birlikte kullanılmamalıdır.
Melatonin
Melatonin, insan vücudunun uyku ve uyanıklığı düzenleyen bir hormondur. Ek olarak alındığında, melatonin, jet lag ve gecikmiş uyku sendromunun etkilerini azaltıyor gibi görünmektedir. Melatonin uykuya dalma süresini kısaltır, uyku kalitesini arttırır ve genel uyku süresini uzatır. Ayrıca, takviyenin alındıktan bir gün sonra gündüz uyanıklığını arttırdığı ve uykusuzluktaki yaşlılar için etkili olabileceği bildiriliyor. Bu bulgular umut verici olmakla birlikte, Ulusal Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Merkezi, kronik uykusuzluk vakaları için melatonin önerecek yeterli kanıt olmadığını bildirmektedir. Tüm diyet takviyeleri gibi, melatonin de FDA tarafından farmasötikler kadar kesinlikle düzenlenmez, bu nedenle melatonini daha fazla bilgi için tıbbi bir sağlayıcı ile görüşün.
Valerian Root
Pek çok bitki uyku maddesi olarak kullanılırken, hiçbiri Kediotu kökü olarak iddiaların arkasındaki araştırma kadar. Bu bitki Avrupa'da yüzlerce yıldır yatıştırıcı olarak kullanılmıştır ve şu anda reçetesiz satılan ek olarak mevcuttur. Kediotu uyuşukluk getirebilir, uykuya yatma süresini azaltabilir ve uyku kalitesini artırabilir. FDA kediotu kökü kullanımını onaylamadı, ancak ot 6 haftadan daha az sürdüğü zaman güvenli olduğu düşünülüyor. Ancak, kediotu ağır uykusuzluk vakaları için faydalıysa jüri hala hizmet dışıdır.