Bel veya kalça ağrıları, farklı kaynaklardan veya tıbbi durumlardan kaynaklanabilir. Böyle bir durum, sakroiliit, bel ve kalça belinizde önemli miktarda iltihaplanma, rahatsızlık veya ağrıya neden olabilir. Doktorunuz, ağrı kesici ilaca ek olarak bu durumla ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için bir egzersiz tedavi planı yazabilir. Bu egzersizler terapötik bir ortamda ya da kendi evinizin rahatlığında tamamlanabilir.
Tanım
Sakroiliak eklemler, alt omurga ve pelvisinizi birbirine bağlar ve biri veya her ikisi de iltihaplı olduğunda durum denir. sakroiliit. Bu iltihap, vücudunuzun bu bölümünde kızarıklığa veya şişmeye neden olarak bacaklarınızı veya gövdesinizi hareket ettirirken ağrıya veya rahatsızlığa neden olabilir. Uzun süreli ayakta durma veya merdiven çıkma bu durumu ağırlaştırabilir ve ağrıya neden olabilir. Sakroiliit tedavileri arasında ağrı kesici ilaç, masaj ve terapötik egzersiz bulunur. Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.
Quadriceps Stretch
Ön uyluğunuz boyunca ve kalça ekleminize yayılan büyük kaslara kuadrisepsiniz denir. Bu kaslar kalçanızdan kaynaklanır ve sakroiliit ile iltihaplanabilir. Ayakta dururken, bacaklarınızdan birini dizinde yaklaşık 90 dereceye kadar bükün, böylece topuklarınız arkanızda kalsın. Elinizi o topukla tutmak için kolunuzu vücudunuzun aynı tarafında kullanın. Topukunuzu hafifçe yukarı çekin böylece kalçanızın önünde ve ön kalçanızda bir gerginlik hissedersiniz. Tutucuyu serbest bırakmadan ve başlangıç pozisyonunuza dönmeden önce bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
Yüzüstü Bacak Asansörü
Yüzüstü bacak asansörleri, çevredeki kasları güçlendirirken kalçanızdaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Midenizde düz bir şekilde uzanırken rahat bir yüzeyde bacaklarınız tamamen uzatılmış halde iken bacaklarınızı tavana doğru kaldırmak için kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi kullanın. Bacağınızı vücudunuzun izin verdiğinden daha fazla zorlamaya çalışmayın. Bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirmeden önce bu kaldırma pozisyonunu birkaç saniye basılı tutun.
Hip Stretch
Kalça germe, kalçanızdaki ağrıyı geçici olarak hafifletmeye yardımcı olabilir. Sırtüstü yatarken, ayaklarınızdan birini yavaşça, kontrollü bir hareketle karşı bacağınızın tarafına doğru kaydırın. Bu, o taraftaki kalçanızın "açılmasına" veya harici olarak dönmesine neden olur. Doğru yapılırsa, bacaklarınız bir figürün şeklini oluşturacaktır. Bacağınızı aşağıya kaydırmadan önce bu pozisyonu birkaç dakika basılı tutun.