Germe, kaslarınızı esnek, yaralanmadan ve genç hissetmekten koruyan gizli egzersiz kahramanıdır. Düzenli masajla birleştiğinde, bu iki aktivite vücudunuzun antrenman sonrasında kas ağrısına neden olan ve kaslarınızda tutulan herhangi bir gerilimi serbest bırakan birikmiş laktik asidi serbest bırakmasını destekler.
Yaralanma ve Ağrı Önleme
Germe sadece yaralanmayı önlemeye yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre ağrı yönetiminde de yardımcı olabilir. Germe, kaslar egzersiz sırasında ısınırken kas hareket alanınızı artırarak yaralanmayı önler. Kaslar ısındığında, yırtılma veya daha fazla yaralanmaya neden olma olasılığı daha düşüktür. Hem germe hem de düzenli masaj, egzersiz sonrası ağrı ve şiddetli egzersizden 24 ila 48 saat sonra ortaya çıkabilen gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
Artırılmış Esneklik
Germe - - ve daha az miktarda masaj yapın - kaslarınız, fasyalarınız, bağ dokularınız ve eklemlerinizdeki esnekliği arttırmaya yardımcı olabilir. Esnek ve esnek kasları korumak, yaşamınız boyunca, özellikle de vücudunuz yaşlandıkça önemlidir. Kas ve eklemler, yaşla birlikte sert ve esnek olma eğilimindedir, bu nedenle düzenli bir germe veya yoga rutini uygulamak kas sertliğini hafifletmeye gerçekten yardımcı olabilir. Bazı masaj türleri - örneğin köpük silindirleri veya Tay masajı - daha fazla esneklik ve esneklik sağlamak için kasları aktif bir şekilde değiştirin.
Egzersiz Sonrası Masaj
Profesyonel bir masaj arıyorsanız kas ağrısını hafifletmeye veya egzersiz sonrası esnekliği arttırmaya yardım edin, birlikte çalışacak spor masajı, İsveççe, Taylandlı veya köpüklü rulo terapisti arayın. Shiatsu veya acupressure gibi bazı masaj stilleri, enerji meridyenleriyle daha fazla çalıştıkları için kas seviyesindeki faydaları görmek için fazla nazik olabilirler. Yine de antrenman sonrası masajın avantajlarından yararlanmak için her zaman profesyonel bir masöz görmeniz gerekmez. Evinizin veya spor salonunun rahatlığından, ana kas gruplarınızı yoğurma ve ovalayarak kendi kendinize masaj yapabilirsiniz - ya masaj yağıyla ya da kıyafetlerinizi üzerinize.
Gerileme Koşulları
egzersiz sonrası germe, güvende kalmak için izlemeniz gereken birkaç altın kural vardır. Vücudunuzu ısıtdıktan sonra daima kaslarınızı gerin ve zıplamadan ya da çekmeden her bir gerginliği yavaşça yapın. Boyunca derin nefes alın ve gerilirken vücudunuzda hissettiğiniz hislere dikkat edin. Kaslarınızda yanma, gerilme hissi hissedebilirsiniz ancak özellikle eklemlerinizin üzerinde veya çevresinde ağrı hissetmemelisiniz.