Ağırlıkları kaldırırken bir miktar acı beklemeniz gerekse de, acı ile acı arasındaki çizgi bulanıklaşabilir. Birkaç yıl veya birkaç ay boyunca ağırlık kaldırmış olsanız da, tendonit denilen eklemlerinizdeki kronik ağrı veya iltihaplanma ihtimaliniz olabilir. İyi bir haber, tendonitin tamamen iyileşmesi için önlenebileceği ve tedavi edilebileceği, ancak iyileşmediği takdirde, ağırlık kaldırmanıza ve tamamen egzersiz yapmanıza engel olabilir.
Vp'nizdeki tendonlar kas ve kemiğe bağlanır . Vücut geliştirme web sitesine göre Muscle & Tendonları çeken kuvvetli, sürekli tekrarlayan hareket, onları sıkılaştırır ve mikroskobik yırtılmaya karşı duyarlı hale getirir. Tendonun mikro gözleri olduğunda, tendonitle sonuçlanan iltihaplanma meydana gelir.
Nedenleri
Akut yaralanma ile birlikte, tendonite, zamanla eklemleri aşındıran tekrarlayan stresler neden olur. Çok az değişiklikle monoton egzersiz yapmak ve daha ağır ağırlıkları kaldırmak tendonite neden olur çünkü bu gerginlik tendonları zorlar. Mesela, göğsüne ağır tezgah baskıları yaparak sürekli çalışan bir halterci omuzlarında ve dirseklerinde tendinit gelişebilir. Halterciler tendonit geliştirebilen tek sporcu değildir. Tenis oyuncuları ve yüzücüler kendi formlarını geliştirirler - sırasıyla tenisçi dirseği ve yüzücü kemiği.
Tendonit Tipleri
Tendonitin ciddiyeti 4. sınıfta en az acı veren ve en fazla acı veren 4. sınıfta dört derece ile ölçülür.
Egzersiz sonrası etkilenen tendonun etrafındaki hafif ağrı, Koşu Gezegeninin web sitesinde bildirildiği gibi Tip 1 tendonit için tipiktir. Bu, tedavinin daha fazla hasarı önleyeceği aşamadır.
2. Sınıf tendonit, çizginin ağrı ve ağrı arasında bulanıklaştığı yerdir: Bir halterci, aktivite başlangıcında tendonun etrafında ağrı hissedecektir; ağrı, egzersiz sırasında azalır ancak egzersizden sonra geri gelir. Ağrı şiddetli değildir ve onunla egzersiz yapmak kolaydır.
3. Sınıf tendonit, fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında ağrılı hale gelen etkilenen tendonun her yerinde gözle görülür bir şişlik gösterir. Hareket aralığınız da kısıtlı hale gelir.
4. Sınıf tendonit muzdarip bir halterci, günlük aktiviteler sırasında orta ila şiddetli ağrı yaşar ve egzersiz yapmayı imkansız hale getirir. Bu noktada, profesyonel tedavi önerilmektedir.
Tedavi
Tendonit, Grade 1 aşamada hemen onaylanır ve tedavi edilirse tamamen tedavi edilebilir. Tendonitleri en iyi şekilde tedavi etmek için, ağrıya neden olan aktiviteyi durdurun ve istirahat, buz ve antienflamatuar ajanları şişliği azaltmak ve ağrıyı azaltmak için kullanın. Ciddi tendonit cerrahi onarım gerektiren tendonu parçalayabilir. Tendonit 3. veya 4. Sınıflara ulaşırsa, doktorunuza danışın.
Önleme
Tendonitin önlenmesinin en iyi yolu, egzersiz yapmadan ve daha sonra gerdirmeden önce kaslarınızı doğru şekilde ısıtmaktır.
ısınma, daha sonra gerçekleştireceğiniz egzersizleri taklit eden dinamik germe gerçekleştirin. Örneğin, alt beden için, hamstrings ve kalça fleksörlerini gevşetmek için akciğerler, popo vuruşları ve vücut ağırlığındaki ağız kavgası yapın. Üst gövde için, hafif ağırlıkları olan şınav ve Küba presleri rotator manşetlerini gevşetmeye yardımcı olacaktır. Çalıştıktan sonra, klasik "tutma ve tutma" gergilerini uygulayın.
Bilekler, ayak bilekleri ve dizler için koruyucu kayışlar ve kayışlar takmak, aşırı ağırlıkları kaldırırken eklemlerinizi de dengeler.
Zayıf Kaldırma tekniği tendonitise katkıda bulunabilir, bu nedenle tekniğinizden emin değilseniz, ağırlık çalışması için uygun formu geliştirmek üzere sertifikalı bir kişisel eğitmen ya da güç ve klima uzmanına danışın.
, , ] ]