Kan basıncı, kanınızın atardamar duvarlarına karşı uyguladığı basınç olarak tanımlanır. Kısa milimetre cıva veya mmHg cinsinden ölçülen kan basıncı, tansiyon aleti adı verilen şişirilebilir bir manşet kullanılarak değerlendirilir. Kan basıncı gün boyunca sürekli dalgalanır, ancak kalbiniz normalden daha fazla çalışıyorsa - örneğin fiziksel efor sırasında - tansiyonunuz önemli ölçüde artabilir. İzometrik egzersiz, kan basıncında çok ciddi bir yükselmeye neden olabilir; bu, tehlikeli olabilir, hipertansiyonunuz olabilir.
İzometrik Egzersiz Hakkında
İzometrik bir kas kasılması, kas içinde gerginlik meydana geldiği zaman, kas değişmez. İzometrik kasılmalar bazen statik kasılmalar olarak da adlandırılır. İzometrik olarak sınıflandırılan egzersizler duvar bodur bekletme ve karın tahtalarını içerir. İzometrik kasılmalar genellikle izometrik egzersiz sırasında kan basıncını etkileyen ana etkenlerden biri olan güçlü bir Valsalva manevrası içerir. Ne zaman ağır bir şey kaldırmak için zorlarsanız ve özellikle izometrik egzersiz. Valsalva manevrası, omurganızı içeriden dengelemek için gerekli olan ancak aynı zamanda kan basıncında çarpıcı bir yükselmeye neden olan karın içi basıncını arttırır. William McArdle, Frank Katch ve Victor Katch'ın “Egzersiz Fizyolojisinin Temelleri” ne göre, Valsalva manevrası, kan basıncınızın normal bir 120 mmHg dinlenme seviyesinden 300'ün üzerine çıkmasına neden olabilir.
Kas İskemi
Kan normalde damarlardan ve atardamarlardan engellenmeden akar.Bir kas izometrik bir şekilde kasıldığında, kan akışı kesilir ve dolaşım sistemi ile bir barajın hızlı akan bir nehrin üzerine inşa edilmesine benzer şekilde basınç oluşur. kasılma tutulursa, basınç oluşumu artar, kasılma gevşetildikten sonra kan dolaşımı ve basınç normale dönmelidir, ancak kan basıncı zaten yükselmişse, kan akışının bu kesilmesi, okumaları tehlikeli derecede yüksek seviyelere çıkarabilir. > Tıbbi Hususlar
Çoğu sağlıklı bireyde izometrik egzersizler ve buna bağlı kan basıncındaki artış çok az sonuç verir, ancak kan basıncınız zaten yükselmişse, kan basıncının artması tehlikeli veya ölümcül olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, yüksek tansiyonu olanların izometrik egzersiz yapmaktan ve Valsalva manevrası yapmaktan kaçınmaları gerekir; ACSM, egzersizin neden olduğu Hipertansiyondan Kaçının, kan basıncı seviyelerinizi tehlikeli şekilde artırma olasılığınızı en aza indirgemek için, egzersiz tekrarlarınızla zamanında nefes almanızı sağlar. ve gerilmenize neden olacak aşırı ağır ağırlıklar kullanmayın. Egzersizler yalnızca başarısızlık oluşturmak için gerçekleştirilmelidir - gerginlik olmadan devam edemediğinizi düşündüğünüz nokta. Düşme tezgahı presleri ve bacak presleri ve ağır ek yük egzersizleri gibi egzersizlerden kaçınılmalıdır; Bunlar kan basıncını diğer egzersizlerden daha fazla arttırma eğilimindedir. Hipertansiyon öykünüz varsa izometrik egzersizlerden en iyi şekilde kaçınılmalıdır.