Kilonuzu azaltın. Aşırı kilolu olmak, yüksek kolesterol için bir risk faktörüdür, bu nedenle, Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün açıkladığı gibi, aşırı kilo atma LDL seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabilir. Bel ölçüsü 40 cm'den büyük olan ve garsonları 35 inçten büyük olan kadınlarda metabolik sendrom olarak bilinen bir durum söz konusudur ve kalp hastalığı gelişimi için daha büyük bir riskle karşı karşıya kalırlar.
Yap Amerikan Kalp Derneği, çoğu gün 30 dakikalık fiziksel aktivite gösteriyor. Fiziksel hareketsizlik kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Sadece bir kişinin ağırlığını azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir kişinin HDL'sini de arttırır - iyi kolesterol. HDL kolesterolün işi aşırı miktarda LDL'yi uzaklaştırmaktır; HDL seviyeleri ne kadar yüksek olursa, LDL seviyeleri de o kadar düşük olur.
Amerikan Kalp Birliği, haftanın çoğu günü 30 dakikalık fiziksel aktivite önerir ve koşmak gibi aerobik aktiviteler önerir, tempolu yürüyüş veya yüzme - kalp atış hızınızı artıran herhangi bir aktivite. Bahçecilik, bahçede tırmıklama veya oturma odasında dans etmek bile kabul edilebilir.
Özellikle LDL kolesterolünü düşürmek için yapılan yaşam tarzı değişikliklerini içeren TLC diyetine uyun. Bunlar arasında doymuş yağların ve kolesterolün sınırlandırılması, kilonu korumak için yeterli kalorinin tüketilmesi, çözünebilir liflerin miktarının arttırılması, çünkü aşırı kolesterolü emmesi ve margarin, portakal suyu ve yoğurtlu içecekler gibi bitki sterolleri ve stanolları ile takviye edilmiş gıdaları arttırması bulunur. Steroller ve stanoller - günde en az 2g tükettiğinde - Mayo Clinic'e göre kolesterolü yüzde 10'dan daha fazla azaltabilir.
LDL kolesterolünüzü azaltmak için reçeteli ilaçları alın . Amerikan Kalp Birliği'ne göre, LDL kolesterolünü düşürme konusunda ilk ilaç seçimi, statin olarak bilinen bir ilaç sınıfına aittir. Sadece LDL kolesterolünü düşürmek için son derece etkili olmakla kalmaz, kısa süreli yan etkileri de vardır. Hastaların çoğu bu sınıftaki ilaçları iyi tolere eder ve çok az ilaç etkileşimi vardır.
Bazı durumlarda, hastalar kolesterol düzeyleri etkili bir şekilde düşürülmeden önce bir ilaç kombinasyonuna ihtiyaç duyabilirler. İlaç alan hastaların, ilaç tedavisinin tamamen tedavi edici olmadığını ve en iyi sonuçları ve kolesterol seviyelerinde bir düşüş olduğunu görmek için yaşam tarzı değişikliklerine bağlı kalmaları gerektiğini hatırlamaları gerekir. , , ] ]