Transandantal Meditasyon veya TM, 1950'lerde Hindu mistiklerinden Maharishi Mahesh Yogi tarafından geliştirilmiştir. Bu bir mantra meditasyon şeklidir. Başka bir deyişle, TM yapmak için, uygulayıcı sessizce oturur ve tekrar tekrar tek bir kelime veya cümle tekrarlar. Bu tekrarlama akla odaklanır ve vücudu siler. TM üzerinde yapılan araştırmalar bazı olumlu etkiler ve bazı olumsuz etkiler göstermektedir.
Hemen Etkiler
TM'nin hemen etkisi rahatlamadır. Vanderbilt Üniversitesi'nden Hilary B. Weiss'a göre, uygulayıcılar meditasyon yaparken sıklıkla "iç huzur ve farkındalık" bildirmektedir. Meditasyon seanslarını bitirirken günlük işlerine huzursuz bir uyanıklık hissi veriyorlar. Olan, meditasyonun sempatik sinir sistemini sessizleştirmesidir. Aklı, yaşamın karmaşasından ve endişelerinden uzaklaştırır. Sinir sistemi hareketsiz. Stresle yükselen kan basıncı, solunum hızı ve kalp atışı daha normal bir seviyeye düşüyor. Amerikan Kalp Birliği'nin 2009 yıllık toplantısında sunulan bir araştırma, TM uygulayan koroner kalp hastalığı olan hastaların, çalışmanın dokuz yılında yüzde 47'sinde daha az kalp krizi, felç ve ani ölüm yaşadığını bildirdi. Çalışmalar, TM'nin hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürdüğünü göstermektedir. Sempatik sinir sistemi uyarılma seviyesini ve kan basıncını düşürür. Maharishi School of Management'da yapılan bir doktora çalışması, kolesterol seviyelerinin düşürülmesine bile yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Duygusal Etkiler
Maharishi School of Management tarafından bildirilen çalışmalar da duygusal ve psikolojik faydalar gösteriyor. Meditasyon yapanlar artmış yaratıcılık, daha iyi odaklanma, daha az depresyon ve daha fazla beyin rezervi kullanımı göstermektedir. Fakat belki de en iyi bilinen duygusal fayda, strese karşı bir panzehir gibidir. Bir çalışma Amerikan Özgürlük Hareketi ve Irak Özgürlüğü Harekâtı Ameliyatı Gazileri'ndeki Travma Sonrası Stres Bozukluğu'na baktı. Araştırmacılar, meditasyon yapmayı öğreten gazilerde azalmış bir stres seviyesi ve yaşam kalitesini arttırdı.
Olumsuz Etkiler
Ancak, tüm TM etkileri olumlu değildir. Uluslararası Psikoterapi Dergisi'nde bildirilen bir meta çalışma TM'nin olası bazı olumsuz yan etkilerini not etmektedir. Bazı uygulayıcılar gevşeme olmadığını, stres, endişe ve panik olduğunu bildirdi. Diğerleri meditasyon sırasında ve sonrasında gerçeklikle kopukluk hissi yaşadığını bildirdi. Bazı depresyon arttı. Diğerleri yaşamda daha az motivasyon olduğunu bildirdi. Zorluk bildiren meditasyon yapanlar sadece yeni başlayanlar değil aynı zamanda deneyimli meditasyon yapanlardı; Bazıları, etkilerinin 105 ay kadar sürdüğünü söyledi.