Vücudunuzun oksijen ve yakıtları yakma veya kullanma oranına metabolizma denir. Metabolizma vücuttaki kasların, organların ve dokuların gücünün ve dayanıklılığının gerekli bir parçasıdır. Güçlü bir egzersizin ardından, metabolizma artar, daha güçlü ve daha büyük kasların daha verimli oksijen tüketmesini sağlar; ve kilo kaybı için ek kalorilerin yakılmasına yardımcı olmak. Birkaç basit solunum egzersizi aynı zamanda metabolizma hızınızı artırmanıza ve kilo kaybı ve kilo kaybı bakımı için daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Derin Nefes
Derin nefes egzersizleri ve yoga yoluyla sunulan teknikler vücutta daha fazla oksijen akışı sağlar yağ yakımı ve hücresel verimlilik için gereklidir. Pranayama gibi derin nefes alma yoga egzersizleri, nefeslerinizin derinliğini ve verimliliğini nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenize ve oksijenlenmeyi azaltan sığ nefes almanın önlenmesine yardımcı olmanıza yardımcı olabilir. Fatih Nefes, Alternatif Burun Deliği ve nefes tutma olarak bilinen Kumbhaka pranayama gibi nefes alma teknikleri "Yoga Journal" a göre nasıl nefes aldığınızı onaylamanıza ve vücudunuza yeterli miktarda oksijen sağlamanıza yardımcı olur optimal fonksiyon.
Hücresel Metabolizma
Idea Fit'e göre vücudunuzun oksijeni veya yakıtı yağ yakma faydaları için yakma hızı vücudunuzun oksijeni ne kadar iyi kullandığına bağlıdır. Örneğin, hızlı ve sığ veya derin ve dolu bir nefes alabilirsiniz. Her biri vücudu oksijenlendirir, ancak derin, tam nefesler beyninizin vücudunuzun aldığı oksijen miktarını nasıl düzenlediğini kontrol etmeniz için daha fazla yetenek sunar. Bu, oksijen akışını düzenlemek için vücuda güvenmek yerine, otonom sinir sistemi üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar.
Solunum Farkındalığı Egzersizleri
Nefes alma farkındalığı egzersizlerine katılarak nasıl nefes aldığınıza dikkat edin. Örneğin, bir elinizi göğsünüze veya karnınıza soluduğunuzda en çok hareket algıladığınız yere yerleştirin. Bu hareketi hissedemiyorsanız, yeterince derin nefes alamazsınız. Uzun otururken, burnunuzdan nefes aldığınızda, bu kez omuzların geri hareket etmesini sağlayın, göğüs genişler ve karın duvarı nefesiniz boyunca genişler. Bu, akciğerlerin tam olarak genişlemesi için hangi kasların ve hareketlerin gerekli olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Ağzından nefes ver. Hücresel oksijenasyonun en iyi faydaları için bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
, , ] ]