İş kaybı gibi yaşam olayları üzerine hafif, kısa süreli endişe, yaşamın normal bir yönüdür. Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 40 milyon yetişkin, daha şiddetli, uzun süreli kaygı biçimleri yaşamaktadır. Anksiyete bozuklukları yüksek oranda tedavi başarısına sahip olsa da, diyet değişikliklerini ve takviyelerini tedavinizin tamamlayıcısı olarak keşfetmeyi tercih edebilirsiniz. Kolin ve inositol genellikle kaygıyı hafifletmek için teşvik edilen iki besin maddesidir, ancak destekleyici kanıtlar eksiktir. Bununla birlikte, bazı otlar ve besinler, endişe semptomlarının azaltılmasında ümit vaat ediyorlar.
Beyin Fonksiyonundaki Ortaklar
Kolin, bilişsel fonksiyonda rol oynayan beyin kimyasal asetilkolinin öncüsü olarak görev yapar. İnositol ayrıca beyin fonksiyonunda rol oynar ve ruh halini güçlendirmede rol oynayan beyin kimyasalları olan serotoninin düzgün çalışmasına yardımcı olur. NYU Langone Tıp Merkezi'ne göre düşük inositol seviyeleri depresyon ile bağlantılıdır. Fasulye, kuruyemiş, tohum, kepekli tahıllar ve turunçgiller vücutta inositole dönüşen inositol heksafosfat içerir. Sığır eti, yumurta, balık, yer fıstığı yağı ve Brüksel lahanası gibi gıdalardan kolin alabilirsiniz.
İnositol Etkisiz
Araştırmacılar inositolun anksiyete bozuklukları için etkili olup olmadığını belirlemek için mevcut klinik verilerin meta analizini yaptılar. . Birkaç çift kör, plasebo kontrollü çalışmayı incelediler ve sonuçları “İnsan Psikofarmakolojisi” dergisinin Ocak 2014 sayısında yayınladılar. Araştırmacılar inositolun kaygı için etkili olduğunu gösteren istatistiksel olarak anlamlı bir kanıt bulamadılar. Bununla birlikte, araştırmacılar inositolun depresyon için biraz etkili göründüğünü belirtmişlerdir.
Amerikan Klinik Dergisi'ndeki bir araştırmaya göre, Choline Örneği
Düşük kolin seviyeleri ile artmış endişe riski arasında bir bağlantı olduğunu Beslenme "Ekim 2009 sayısı. Araştırmacılar, en düşük kolin seviyelerinin yüksek kaygı semptomlarıyla güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu bulmuşlardır. Öte yandan, yüksek kolin seviyeleri, azalan kaygı ile ilişkilendirildi. Bu umut verici bir bağlantı olsa da, kolin bakımından zengin bir diyet yemenin veya takviyeleri kullanmanın kaygıya yol açtığını gösteren kanıt yoktur.
Söz Veren Diğer Besin Maddeleri ve Otlar
Küresel Sinirbilim Girişimi Vakfı'ndan Araştırmacılar etkili olup olmadığını belirlemek için kaygı için çeşitli besinsel ve bitkisel takviyeler. Tutku çiçeği veya kava içeren bitkisel takviyelerin yararlarını destekleyen en güçlü kanıtı buldular. Araştırmacılar ayrıca lisin ve arginin amino asitlerinin bir kombinasyonunu gösteren kanıtlar da anksiyete semptomlarını azaltabildiğini buldular. Sonuçlar "Beslenme Dergisi" nin Ekim 2010 sayısında yayınlandı.
, , ] ]