İlaç tedavisi ve psikoterapinin yanı sıra, bazıları umut verici sonuçlar veren, kaygı için çeşitli geleneksel olmayan tedavi seçenekleri vardır. Bu tedaviler alternatif olarak veya geleneksel yaklaşımlarla birlikte kullanılır.
Yeni Bir Psikoterapi Yöntemi olan EMDR, insanların travma sonrası stres bozukluğunun üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için özellikle etkilidir. . Bu terapi şekli, beynin hem sol hem de sağ hemisferlerini harekete geçirmek için sağ-sol göz hareketi veya ellerin veya dizlerin dokunsal stimülasyonu yoluyla bilateral stimülasyon kullanır. Hastadan kaygı tetikleyici olayları hatırlaması istendiğinden, terapist, sinir sisteminde sıkışmış olan duygusal yükü serbest bırakmak için iki taraflı stimülasyon başlatır. Hasta artık sıkıntı verici hafıza konusunda endişe duymadığında, EMDR hedef olaya yeni, olumlu bir inanç veya bakış açısı yüklemek için de kullanılabilir.
Biofeedback
Biofeedback, bir kişiye öğreten bir tekniktir. zihinleri ve bedenleri üzerinde kontrol sahibi olurlar. Elektrikli sensörler kullanılarak, biofeedback, kalp atış hızı, cilt sıcaklığı ve beyin dalgası aktivitesi gibi fiziksel fonksiyonlardaki değişiklikleri ölçer. Anksiyetesi olan insanlar, biofeedback seansı sırasında, belirli rahatlama tekniklerinin kendi vücutlarının sinyallerini nasıl değiştirebileceğini öğrenir. Objektif ve ölçülebilir fizyolojik geribildirimler, sakinleşmeleri ve rahatlama yeteneklerinde kademeli olarak daha fazla yeterlilik geliştirmelerine yardımcı olur. Sadece yirmi yıl önce biofeedback, saçaklı bir yöntem olarak kabul edilmekle birlikte, şu anda yaygın olarak kaygı, depresyon ve kronik ağrının etkili bir tamamlayıcı tedavisi olarak kabul edilmektedir.
Akupunktur
Akupunktur, eski Çin tıbbı prensiplerine dayanmaktadır ve Vücuttaki enerji akışını veya qi'yi artırmayı ve dengelemeyi amaçlamaktadır. Sterilize iğneler durgun enerjinin salınımını uyardığı düşünülen vücudun belirli noktalarına yerleştirilir. Çalışmalar, akupunkturun kronik ağrı ve preoperatif stresi hafifletmek için etkili bir yöntem olduğunu göstermiş olsa da, kronik anksiyete bozukluklarının tedavisinde yararlarını araştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır.
Bitkisel Tedaviler
Kava (Piper mesthysticum) Güney Pasifik'te bulunan kaygıyı azaltmak için en yaygın kullanılan bitkisel tedavilerden biridir. Bazı araştırmalar kaygı semptomlarında ılımlı bir düşüş göstermiştir, diğerleri ise bu bulguları doğrulayamamıştır. Nadir durumlarda, kava tüketimi karaciğer toksisitesine bağlanmıştır.
St. John’un wort (Hypericum perforatum) ve süt devedikeni (Silybum marianum), endişe, OKB ve depresyon için sıklıkla kullanılan diğer iki bitkisel takviyedir. Bununla birlikte, araştırma denemeleri, ikisinin de kaygı semptomlarını azaltmada herhangi bir yararı olduğunu ispatlamamıştır.
Bitkisel takviyelerin reçeteli ilaçlara müdahale edebileceğini ve düşürülmesine neden olabileceği unutulmamalıdır. potansiyellerinde artış. Bu nedenle, bitkisel ilaçlar almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Hipnoterapi
Hipnoterapi veya hipnoz, bilinçaltı bir seviyede olumlu değişiklikler yaparak duygusal veya fiziksel problemleri giderir. Bu terapi şekli, genellikle sakin ve rahat olarak deneyimlenen bir trans durumunu tetiklemek için güdümlü görüntüleri, ilerici gevşemeyi ve yoğun odaklamayı kullanır. Trans durumunda, bir hipnoterapist, potansiyel olarak kaygının altında yatan temel nedenleri keşfedebilir ve duygusal zorluklarla daha iyi başa çıkabilmek için başa çıkma kalıpları ve yeni olumlu inançlar ortaya koyabilir. Çok sayıda çalışma, hipnoterapinin baş ağrısı ve irritabl barsak sendromu gibi anksiyete ve anksiyete ile ilgili komplikasyonlar için etkili bir tedavi olduğuna dair güçlü kanıtlar sağlamıştır.
Farkındalık Meditasyonu
Birçok ülkede kökeni olan meditasyon Budizm ve Hinduizm gibi Doğu manevi uygulamaları, aklı ve vücudu sakinleştirmek ve rahatlatmak amacıyla kişinin şu anki dikkatine kasıtlı olarak odaklanması olarak tanımlanmaktadır.
Farkındalık arabuluculuğu, yargısal olmayan gözlemleri vurgular. şu anda mevcut kalma yolu olarak duygular, düşünceler, duygular ve fiziksel durumlar. Dikkat dağıtıcı düşünceler veya duygular göz ardı edilmez veya bir kenara itilmez, açıklık, merak ve kabullenme tutumu ile onaylanır. Çok sayıda çalışma, kronik bel ağrısı, kalp hastalığı, fibromiyalji ve otoimmün hastalıklar gibi azalan anksiyete, stres ve stres ile ilgili sağlık konularında farkındalık meditasyonunun faydalarını desteklemektedir.
Gevşeme Teknikleri
Otojenik eğitim ilerici rahatlama, vücut taraması ve görselleştirme en popüler rahatlama tekniklerinden bazılarıdır. Bu yöntemlerin amacı zihni ve bedeni rahatlatmayı öğrenmek ve böylece sempatik sinir sistemi (savaş ya da uçuş yanıtından sorumlu olan) ve parasempatik sinir sistemi (dinlenme ve sindirimi düzenleyen) arasındaki dengeyi sağlamaktır. Araştırma, bu tekniklerin anksiyete ve anksiyete kaynaklı sağlık sorunlarını azaltmak için yararlı olabileceği fikrini desteklemektedir.
Homeopati, iyileşme dokunuşu, reiki, yoga ve tai chi gibi bahsetmeye değer başka alternatif tedavi formları da vardır. . Bu yöntemlerin kaygı tedavisi için ne kadar yararlı olduğunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bu alternatif tedavilerin çoğu semptomları azaltmaya odaklandığından ve kaygının zihinsel, duygusal kök nedenlerini ele almamaya odaklandıklarından, temel olarak psikoterapi veya bilişsel davranışçı terapi ile birlikte düşünülmelidirler.
, , ] ]