Astım gibi kronik bir tıbbi durumunuz olsun veya bir soğuk algınlığı veya gripten akciğer tıkanıklığının üstesinden gelinse bile, çalıştırmadan önce akciğerlerinizi temizlemek performansınızı ve konforunuzu artırabilir. Tipik olarak, mukus ve polen, akciğerlere, bronşiyollere neden olan hava yollarında birikebilir ve hassas hava yollarını tahriş edebilir. Antibiyotik kullanıyorsanız veya bir akciğer enfeksiyonundan iyileşiyorsanız, koşu ayakkabılarını giymeden önce doktorunuzla konuşun.
Herhangi bir bronşiyal ve akciğer sekresyonunu gevşetmek için sıcak bir duş alın veya serin bir sis nemlendirici kullanın . Soğuk sonbahar ve kış aylarında zorla ısıtma sistemleri ve kuru hava solunum yollarını kurutabilir. Midenizin genişlediğini hissedene kadar burnunuza derin bir nefes alın. Nefesi tolere ettiğiniz şekilde bir ila iki saniye tutun.
Ağzınızdan yavaşça nefes verin. İki kez tekrarlayın ve sonra derin bir öksürük zorlayın. Öksürüğü göğsünüzün derinliklerinden çekin ve herhangi bir mukusun ağzını açamıyorsanız derin nefes almayı tekrarlayın.
Koşmadan önce sıvılarınızı yükseltin. Vücudunuzu nemli tutmak, solunum yollarınızdaki sümüğün inceltilmesine yardımcı olarak fazla salgıları gidermenizi sağlar.
Koşmadan önce astım veya alerjilere yönelik ilaçları alın. Öngörülen bir inhalatörün kullanılması, büyük hava yollarının açılmasına ve egzersizin daha konforlu olmasına yardımcı olabilir.
İpucu
Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakma sınıfına kaydolun. Reçetesiz çalışanlar, soğuk algınlığından sonra daha kolay keşif yapmak için ince sümüğe yardımcı olabilir.