Antrenmanlarınız sırasında enerji seviyelerini yükseltmeye çalışıyorsanız, günlük rutininize kreatin takviyeleri eklemeyi düşünebilirsiniz. Kreatin, vücudunuzda bulunan ve kaslarınız için enerji üretmenize yardımcı olan bir kimyasaldır. Kreatin seviyelerini etkileyen belirli yiyecekler bulunmamakla birlikte, etten kaçınmak takviyenin etkinliğini artırabilir. Ayrıca çok fazla kafein almanın endişesi var ve dehidrate olabilecek yiyecek veya içecek alımınızı sınırlamak isteyebilirsiniz. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre günlük rutininize kreatin eklemeden önce doktorunuza danışın.
Çok Fazla Kafein
Diyetinizde çok fazla kafein olması kreatinin çalışmasını zorlaştırabilir. Yüksek dozdaki kafeinin kreatin ile birleştirilmesi, özellikle efedra gibi diğer diyet takviyeleri ile birlikte alırsanız, olumsuz etkileri de olabilir. Kahve ve çayın yanı sıra, çikolata ve enerji içeceklerinde ve barlarda kafein bulunur.
Doğal Diüretikler
Kreatin alırken ölçeğinizde sayımda bir artış olduğunu görebilirsiniz. MedlinePlus, bunun sebebi kreatinin kaslarınızın suyu tutmasına ve suyu vücudunuzun diğer yerlerinden almasına neden olmasıdır. Telafi etmek için yeterince su içmiyorsanız susuz kalabilirsiniz. Sıvı kaybını sınırlandırmak için, kafeinli gıdalar, kuşkonmaz ve maydanoz içeren doğal diüretik alımınızı sınırlamanız gerekebilir.
Et Etkisi
Kreatin miktarını artırmaya yardımcı olmak için ek olarak Kasınızda kreatin, et ve balık gibi yiyeceklerde doğal olarak bulunur. Bununla birlikte, kreatinin bir kısmını yiyecek seçimlerinizden alıyorsanız, takviyelerin ek bir fayda sağlamadığını görebilirsiniz. Vücudunuz zaten kreatin için "doyma noktasına" çarptıysa, takviyeler veya yiyeceklerden daha fazla fayda sağlamanın hiçbir faydası olmaz. Kreatin takviyesinden et yiyicilerden daha fazlası.
Yararını Artıracak Gıdalar
Ek olarak kreatin kan seviyelerini arttırmak için MedlinePlus, meyve suyu veya meyve suyu gibi bir karbonhidrat almanızı önerir. Ek olarak, 2001 yılında Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, kas geliştirme faaliyetlerinde bulunurken kreatinin protein ile birleştirilmesinin yağsız vücut kitlesini kendi başına bir protein takviyesi almaktan daha iyi hale getirdiğini göstermiştir.