Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzı için kilit bir faktördür ve fitness, kilo yönetimi ve genel sağlık için gereklidir. Hayattaki birçok şeyde olduğu gibi, egzersiz fazla yapıldığında zararlı olabilir. Aşırı egzersiz olarak da bilinen aşırı egzersiz, yaralanmaya neden olabilir ve kızlar ve kadınlar için hormonal sorunlara neden olabilir. Aşırı eğitime maruz kalma risklerini anlamak, zararlı sonuçları önlemek için daha önce uyarı işaretlerini belirlemenize yardımcı olur.
Tükenmişlik /Yorgunluk
Aşırı zorlanma, faaliyetin kendisinin ötesinde fiziksel yorgunluğa yol açabilir. Rice Üniversitesi'ne göre, sinirlilik, uyku düzenindeki değişiklikler ve spor için coşku kaybı gibi belirtiler sporcularda aşırı egzersiz sendromu belirtileridir. Bu tür fiziksel ve duygusal tükenmişlik, artan kortizol seviyeleri ve aşırı egzersizden kaynaklanan değişmiş bağışıklık fonksiyonu gibi fizyolojik anormalliklerden kaynaklanabilir. Aşırı egzersiz sendromunun diğer olası semptomları arasında depresyon, iştahsızlık ve iştahsızlık kaybı vardır.
Aşırı Yaralanma
Aynı egzersiz tipinin günlük olarak yapılması, diz veya dirsek gibi eklemlerde aşırı yaralanma riskini artırır. Ani travmatik bir olayın neden olduğu akut yaralanmalardan farklı olarak, aynı eklemlerin veya kasların tekrar tekrar kullanılması nedeniyle zaman içerisinde aşırı yaralanmalar meydana gelir. Yaygın aşırı kullanım yaralanmalarına örnek olarak tenisçi dirseği, koşucu diz ve Aşil tendiniti sayılabilir. SportsMed.org'a göre, aşırı yaralanmalar, spor hekimliğinde tedavi edilmesi en zor yaralanma şeklidir.
Kemik Yoğunluğunun Azaltılması
Kadınlar için kronik aşırı egzersiz yapmanın ciddi ve kalıcı sağlık etkileri olabilir. Ulusal Artrit ve Kas İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü, aşırı egzersizin östrojen seviyelerini azalttığı ve osteoporoz riskini artırabileceği konusunda uyarmaktadır. Genç ve ergen yıllarında düşük östrojen olması - kemik gelişimi için en uygun zaman - yaşam boyu kemik yoğunluğunu bile etkileyebilir. Kayıp adet dönemleri, kız ve kadınlarda aşırı egzersiz yapmanın ortak bir işaretidir.
Önleme /Çözüm
Her gün farklı egzersiz türleri arasında geçiş yapmak, aşırı yaralanmalardan kaçınmak için yararlı bir yoldur. Zaten yaralanma veya yanma meydana gelmişse, antrenman süresinin, sıklığının veya yoğunluğunun azaltılması gerekli olabilir. Bir eğitmen veya koçla çalışmak, yaralanmaları önlemek için uygun form ve tekniğin sağlanmasına yardımcı olabilir. Bir egzersiz programına başladıktan sonra geçen süreyi kaçırdıysanız, bir doktorla konuşun. Endişelenmenin hemen nedeni olmasa da, kaçırılan dönemler zayıf kemiklere yol açabilecek hormonal dengesizliklerin altını çizebilir.