Bir dahaki sefer başın ağrıyorsa, duruşunu kontrol et. Kötü duruş kas gerilmesine, solunum düzeninizde değişikliklere neden olur ve baş ağrıları da dahil olmak üzere bir dizi sorunlara yol açar. Duruşunuzu tekrar sıraya sokmak için bilinçli olmak ve olumlu adımlar atmaksızın, boyun ağrısı ve ara sıra baş ağrıları kolayca kronikleşebilir.
Tanımlama
Kötü duruş, yerçekimi kuvvetlerine karşı kas kontrolünü azaltır. Hamstrings ve postürün korunmasında önemli olan büyük sırt kaslarında gerginliğe neden olmasının yanı sıra, “ön kafa çevirisi” veya “ileri kafa duruşu” olarak adlandırılan bir durum da üst ve boyun kaslarınıza baskı uygular. Ortopedi cerrahı ve “Eklemlerin Fizyolojisi” gibi çok sayıda ders kitabının yazarı olan Adalbert I. Kapandji, “Eklemlerin Fizyolojisi” gibi çok sayıda ders kitabının yazarıdır. baş ileri hareket eder. Eklenen gerginlik, boynunuzdaki sinirlere baskı uygular ve üst sırt ve boyun kaslarını sabit bir kasılma durumunda tutar, baş ağrısına neden olur.
Türleri
Zayıf duruştan kaynaklanan baş ağrıları gerginliği ve boyunla ilişkili olabilir baş ağrısı. Boynunuzun ve /veya saç derinizin arkasındaki kas gerginliği nedeniyle ortaya çıkan gerginlik baş ağrıları, en sık görülen baş ağrısı türüdür.
Boyunla ilgili baş ağrıları daha çok sinirseldir ve stres gerilmeye ya da boynunuzun orta ve üst kısımlarında disklerin ve faset eklemlerinin iltihaplanması. Boyun ve baş ağrıları, kafatasınızın ve boynunuzun birleştiği eklemlerdeki iltihaplanma sonucu da ortaya çıkabilir.
Faktörler
Zayıf duruş ve duruşla ilgili baş ağrısına katkıda bulunan faktörler arasında zayıf kas tonusu, obezite, stres bulunur , hamilelik ve yüksek topuklu ayakkabılar. Kişisel alışkanlıklar ve çevresel kaygılar da katkıda bulunan faktörler olabilir. Bu faktörler, yanlış kurulmuş bir bilgisayar iş istasyonunu, ağır sırt çantalarını taşımak, çok düşük veya çok yüksek set tezgahlarda çalışmak ve hatta bir bebek veya küçük çocuğu tutup taşıma şeklinizi içerir.
Belirtiler
Belirtiler Gerginlik ve boyun ile ilgili baş ağrıları, çektiğiniz türü ayırt etmenize yardımcı olabilir. Gerilim tipi baş ağrıları tipik belirtileri, genellikle baş veya boynun her iki tarafında, hafif ila orta derecede ağrı içerir. Buna karşılık, boyun ile ilişkili baş ağrıları genellikle başın veya boynun bir tarafındadır. Boyun ile ilişkili baş ağrıları ile ilişkili ağrı şiddetli olabilir.
Sonuçlar
Kötü duruş, sadece zaman zaman gerginlikten veya boyun ile ilgili baş ağrısından daha fazlasını sağlayabilir. Bu baş ağrıları kronikleşebilir ve ek sorunlara yol açabilir. Kronik günlük bir baş ağrısı, en az üç ay boyunca ayda en az 15 gün boyunca mevcut olan biri olarak tanımlanabilir. Risk faktörleri arasında uzun süreli zayıf duruş ve ağrı kesici ilaçların aşırı kullanımı vardır. Bir baş ağrısını tedavi etmek için çok fazla ağrı kesici ilaç almak ters sonuçlara neden olabilir ve “geri tepme baş ağrıları” ndan acı çekmenize neden olabilir.
Önleme /Çözüm
Duruş oluşumunu önlemek veya azaltmak için adımlar atabilirsiniz- ilgili baş ağrıları. Yapabileceğiniz en önemli adım, duruşunuzu geliştirmek. Durmak, oturmak ve uzanmak için bilinçli bir çaba gösterin. Sırt kaslarınızı ve hamstringlerinizi hedef alan kuvvet antrenmanı da faydalıdır. Baş ağrısı ağrısını azaltmak için sürekli ağrı kesici ilaç almak yerine, masaj yaptırmak, gevşeme terapisi, akupunktur veya kayropraktik bakımı gibi alternatif tedavileri deneyin.