Eğer uyumakta zorlanıyorsanız, vücutta bulunan ve amino asit triptofandan üretilen, ancak takviye olarak alınabilecek doğal bir hormon olan melatonin hakkında bilgi sahibi olmak isteyeceksiniz. Melatonin uyku döngüsünün doğal bir düzenleyicisidir ve eksojen melatonin alınması uykusuzluk hastalarına yardımcı olabilir. Bazı bitkiler melatonin içerir ve bu hormonu doğal kaynaklardan temin edilebilir hale getirir.
Melatonin ve Uyku
Melatoninin birden fazla uyku bozukluğunun tedavisinde kullanımı birçok farklı çalışmada test edilmiştir. Mayo Clinic, melatoninin yaşlılarda, çocuklarda ve uykusuzluktan başka sağlıklı olan yetişkinlerde uykusuzluğu tedavi etmek için kullanıldığını bildirmektedir. Bu hormon, yeni bir zaman dilimine seyahat ettikten sonra yeni uyku düzenlerinin oluşturulmasına yardımcı olmak için jet gecikmesini tedavi etmek için de kullanılmıştır. Çoğu insanın doğal olarak ürettiği melatonin miktarı günde yaklaşık 0.3 mg'dır ve bu seviye sabah 2 ila 4 arasındadır.
Doz
Uykusuzluk için önerilen genel dozaj, yaklaşık 1 ila 3 mg arasındadır. Maryland Tıp Merkezi'ne göre yatmadan bir saat önce. Bununla birlikte, bazı insanlar 0,1 mg kadar düşük bir doz bulabilir ve uykusuzluk yaşayanlarda uykuyu tetikleyebilir. Melatoninin farklı insanlarda farklı etkileri olabileceğinden, sizin için doğru olan öneriler için bir tıp uzmanına danışmak iyi bir fikir olacaktır. İdeal melatonin dozu, uygun bir süre içinde uyumanıza izin verir, ancak ertesi gün sizi uykulu veya sinirlendirmez.
Kanıt
Dr. Amnon Brzezinski ve Kudüs'teki Hadassah Tıp Merkezi'ndeki meslektaşları, sonuçları Şubat 2005'te "Uyku Tıbbı İncelemeleri" dergisinde yayımlanmış bir çalışma yaptı. Bu çalışmada, Dr. uykusuzluğu olan insanları içeren, ancak başka sağlık sorunu olmayan 15 çalışmanın sonuçları. Sonuçlar, melatoninin gerçekten uyku zamanını önemli ölçüde azalttığı ve uyanma zamanını arttırdığı yönünde idi. Bu meta-analizin sonuçları, melatoninin uykusuzluk hastalarına tedavi edilmesine önemli ölçüde yardımcı olduğunu göstermektedir.
Olası Yan Etkiler
Melatonin, bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir ve bu nedenle Maryland Tıp Merkezi'ne yalnızca alınmasını önerir. Bu ek bir tıbbi uzman tavsiyesi altında. Bu yan etkiler şunlardır: özellikle canlı rüyalar; baş ağrısı ve sinirlilik; azaltılmış cinsel dürtü; karın krampları; ve erkeklerde meme dokusunun anormal büyümesi olan jinekomasti ve azalmış sperm sayısı.
, , ] ]