Ağrıyan bir boyun, özellikle yetişkinler için yaygın bir şikayettir. Ağrıyan boyun kasları, bir kaza, spor yaralanması veya kötü duruş nedeniyle olabilir. Bazı hastalar birkaç saat boyunca ağrılı bir boyun yaşayabilir, bazıları ise birkaç gün bununla başa çıkabilir. Kendi kendine bakım önlemleriyle zamanında tedavi, bir boğaz boynunun tekrar ortaya çıkmasını önleyebilir ve boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Germe egzersizleri yapmak kasları gevşetmeye ve esnekliklerini artırmaya yardımcı olur. Mayo Clinic tarafından belirtildiği gibi, boyun vücudun çok az koruması olan bir bölgedir ve omurganın zarar görmemesi için dikkatli kullanılmalıdır. Germe egzersizleri, herhangi bir aktiviteye başlamadan önce sabahları en faydalı olabilir, ancak günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Basit bir germe egzersiz rutini gerçekleştirmek için hastalar başlarını bir yandan diğer yana, yukarı ve aşağı ve kulaktan kulağa döndürerek yavaşça alıştırma yapmalı, her pozu beş ila on saniye tutmaya çalışmalıdır.
Pain Relever
Hastada boyun ağrısı veya boyun ağrısı varsa, onu tedavi etmek için bir ağrı kesici alabilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, NSAID (steroidal olmayan antienflamatuar ilaç) gibi hafif bir ağrı kesici almanızı önerir. Tylenol markasıyla satılan Acetaminophen ve Advil veya Motrin IB markasıyla satılan ibuprofen, tezgahta satılan iki NSAID'dir. Eğer boyun ağrısı veya boyun ağrısı şiddetli hale gelirse, hastanın doktoru reçeteli dereceli bir ağrı kesici reçetelendirebilir. . Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, ilk 48-72 saat boyunca soğuk bir tedavi kullanılmasını önerir, daha sonra ısı uygular. Isı uygulamaları, 10-15 dakika süreyle düşük bir ayarda bir ısıtma yastığı, sıcak bir duş veya etkilenen bölgeye sıcak havlu uygulayarak yapılabilir. Soğuk uygulamalar, bir buz torbası, donmuş sebzeler veya soğuk havlular içerir.
Masaj
Hastalar, etkilenen bölgedeki masajdan da yararlanabilir. Bir ortaktan bölgeye nazikçe masaj yapmasını veya profesyonel bir masaj terapistini ziyaret etmesini isteyebilirler. Masaj sırasında gerginlik hissedebilirler ancak acı vermemeliler