Testosteron genellikle erkek cinsiyet hormonu olarak düşünülür, ancak gerçekte hem erkeklerde hem de küçük miktarlarda kadınlarda bulunur. Testosteron erkek sağlığının birçok yönünü etkiler. Bazı erkekler testosteron seviyelerini arttırma çabasıyla testosteron yamaları, enjeksiyonları veya jelleriyle takviye etmeye başlar, ancak bunların istenmeyen riskleri olabilir. Vitamin ve mineral takviyeleri de dahil olmak üzere daha iyi beslenme, testosteron seviyelerini de artırabilir.
Testosteron
Erkekler, kadınlarda menopoza benzer bir testosteron üretimini bırakmazken, testosteron üretimi düşme eğilimindedir. yaşla. Erkeklerde, testosteron kemik yoğunluğu, yağ dağılımı, kas kuvveti ve kütlesi, kırmızı kan hücresi üretimi, libido ve sperm üretimini etkiler. Testosteron eksikliği, uyku düzenindeki değişiklikler veya cinsel dürtü eksikliği gibi semptomları indükleyebilir ve kas büyüklüğünde, daha ince kemiklerde veya düşük doğurganlıkta düşüşlere neden olabilir.
Mineraller ve Testosteron
Çinko eksiklikleri açıkça ortaya çıktı. “Beslenme” nin Mayıs 1996 sayısında bildirildiği gibi hem genç hem de yaşlı erkeklerde düşük testosteron seviyelerine bağlı olarak. Hücresel çinko seviyeleri yükseldiğinde serum testosteron arttı; Çinko eksikliği olan bir diyetle beslenen genç erkekler, kısıtlı diyette 20 hafta sonra testosteronda önemli bir düşüş geliştirdi. Ulusal Diyet takviyeleri Sağlık Ofisi bir dizi gıda çinko kaynağını listeler. NIH, bu yiyecekleri en iyi dört diyet çinko kaynağı olarak listeler: istiridye, sığır incik, Alaska kral yengeç ve domuz eti. Bir afrodizyak olarak ün kazanmış olan istiridye, porsiyon başına ortalama 76 mg çinkoya sahiptir. Baklagiller ve kepekli tahıllar da çinko içerirken, NIH, vücutta çinkoya bağlanan ve emilimini engelleyebilen fitatların yüksek olduğunu not eder. sıçanlarda selenyumdur. Mart 1996’da “Üreme Verimliliği Dergisi” nde belirtilen bir raporda, farelerin selenyum eksikliği olan bir diyetle beslendikleri, testis fonksiyonlarını ve fertilitelerini kaybettikleri ve testosteron seviyelerinin daha düşük olduğu tespit edildi.
Vitaminler ve Testosteron
D vitamini açıkça testosteron ile ilişkili olduğu gösterilen tek vitamin gibi görünüyor. Ağustos 2010 tarihli “Clinical Endocrinology (Oxford)” dergisinde, yeterli miktarda D vitamini düzeyine sahip erkeklerin de, vitamin seviyesinin yetersiz olduğu erkeklerden daha yüksek testosteron seviyelerine sahip olduğu bir çalışmada, D vitamini, insan vücudunda üretilirken güneş ışığına yeterli miktarda maruz kalma ve süt gibi bazı yiyecekler D vitamini ekledi - emin olmak için etiketleri kontrol edin.
Doğru Yemek
Her zaman olduğu gibi, genel sağlık için iyi dengelenmiş bir diyet yemek akıllıca testosteron seviyeniz hakkında endişeleriniz varsa veya diyetinizi çinko gibi bireysel besinlerle desteklemek istiyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşün.