Bir erkek olarak üreme organlarınız testislerinizi ve penisinizi içerir. Testisleriniz sperm üretir ve penisiniz idrara çıkma ve cinsel ilişki sağlar. Amerikan Diyet Birliği'ne göre üreme organlarınızı etkileyebilecek sağlık sorunları arasında epididimit veya iltihaplı testisler, testis kanseri ve kısırlık yer alır. Besleyici, dengeli bir diyet, bu koşulları ve genel sağlığınızı önlemeye veya yönetmeye yardımcı olabilir.
Tam Tahıl
Tüm tahıllar, vücudunuzun ana besin kaynağı olan glikozu sağlar. Rafine tahıllardan farklı olarak, tam tahıllar, gıda işlemesi sırasında değerli vitamin, mineral, lif veya protein içeriğinden sıyrılmamıştır. Düşük glisemik gıdalar olarak kan şekeriniz üzerinde hafif bir etkisi vardır. Anormal derecede yüksek kan şekeri, Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki Irving Klinik Araştırmalar Merkezi'ndeki beslenme direktörü Wahida Karmally'ye göre erektil disfonksiyon riskinizi artıran, penise kan akışını kontrol eden sinirlere zarar verir. (Bkz. Referans 2) Kan şekeri dengesizlikleri ayrıca tip 2 diyabet riskini de arttırır. Bu riskleri önlemek için, beyaz ekmek ve zenginleştirilmiş makarna gibi rafine edilmiş yiyecekleri yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, kinoa ve patlamış mısır gibi tam tahıllı yiyeceklerle değiştirin.
Yağsız Protein Kaynakları
Protein yağsız doku büyümesini ve onarımını ve güçlü bağışıklık fonksiyonunu destekler. Kırmızı ve işlenmiş etler gibi yağlı yiyecekler bakımından zengin bir diyet, Winsto Caine ve Perry Garfinkel'in "Erkek Vücut: Bir Kullanıcı El Kitabı" na göre, testosteron seviyenizi düşürebilir. Çok fazla doymuş yağ yemek, ayrıca prostat kanseri riskini de artırır. Yağsız, protein yönünden zengin alternatifler arasında balık, derisiz beyaz et kümes hayvanları, az yağlı süt ürünleri, tofu, fasulye ve mercimek bulunur. Az yağlı süt ve yoğurt, değerli D vitamini kaynaklarıdır - üreme sisteminizin ve vücudunuzun iyi çalışmasına yardımcı olan bir besin maddesidir.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler, C vitamini de dahil olmak üzere zengin miktarda antioksidan sağlar. Vücudunuzun enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı koyma ve iyileşme yeteneğini destekleyen. C vitamini eksikliği, sperminizin ADA'ya göre topaklanmasına neden olarak doğurganlığınızı azaltabilir. Cedar-Sinai Üniversitesi'ne göre, prostat kanseri riskini de azaltabilir. Özellikle C vitamini bakımından zengin meyve ve sebzeler arasında meyveler, kivi, narenciye, kavun ve domates bulunur.
Selenyumlu Yiyecekler
Erkekler, üreme sağlığı için diyetlerine selenyumlu yiyecekler de eklemelidir. Selenyum, yalnızca testislerde bulunan ve sağlıklı sperm hücrelerinin gelişimine katkıda bulunan selenoprotein V adı verilen bir enzimi aktive eder. Brezilya fıstığı, ceviz, kahverengi pirinç ve karideslerin hepsinde selenyum bulunur ve diyetinize tavuk, domuz eti, somon veya halibut eklenmesi de selenyum alımınızı artırır.