Hamileyken, her hafta vücudunda değişiklikler yapar. İlk üç aylık döneminizde, dışa dönük çok fazla fiziksel değişiklik fark etmeyeceksiniz, ancak zamanla tüm fiziğiniz değişir. Egzersiz, siz ve bebeğinizin güvenliği için bazı değişiklikler yaparak, hamileyken hayatınızın bir parçası olabilir. Step, hamilelikte kardiyovasküler egzersiz için bir seçenektir.
Stepper Makineleri
Hamilelikte kilo almanız gerekse bile, bir stepper kondisyonunuzu sürdürürken aşırı kilo almaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayaklarınızın her zaman pedallarla temas halinde kaldığı bir basamak kullanabilir ve pedalı bacaklarınızla aşağı doğru bastırarak değiştirebilirsiniz. Ayrıca döner bir merdivenden çıkmaya tırmanan basamaklı makineler de vardır. Stepperlerle ilgili en büyük endişe denge kaybıdır, ancak yan raylar bunu daha az olası kılar ve Amerikan Gebelik Derneği'ne göre makineler gebelikte iyi bir egzersiz şekli sunar.
Egzersiz Önerileri
Hamileliğiniz, her hafta en az üç gün kardiyovasküler egzersiz yapmayı hedefliyorsa, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ni önerir; tercihen, her gün biraz egzersiz yapmalısınız. Seans başına 15 dakikadan az bir sürede başlayın, yavaş yavaş 30 dakikaya yükseltin. Yoğunluğunuzu ortada tutun veya kalp atışınızı izleyin ve dakikada yaklaşık 140 ya da daha az atış yapmayı hedefleyin. Kalp atış hızı sadece bir kılavuzdur ve doktorunuz formda olsanız ve hamilelikten önce istekli bir egzersiz yapıyorsanız biraz daha yükselmenize izin verebilir.
Önlemler
Hamilelikte egzersiz yardımcı olabilirken, önlem almanız gerekiyor. Dışarısı sıcak /nemliyken veya dolaşım havası olmayan bir ortamda egzersiz yapmayın, çünkü fetus için tehlikeli olan aşırı ısınabilirsiniz. Baş dönmesi, baş dönmesi veya mide bulantısı hissetmeniz veya kramp veya kanama hissetmeniz durumunda derhal egzersizi durdurun. Özellikle yüksek tansiyon gibi başka düşünceleriniz varsa veya katları bekliyorsanız, bir egzersiz programına devam etmeden veya başlamadan önce doktorunuza görünün.
Diğer Seçenekler
Step, kardiyo için iyi bir seçim olsa da, tek seçeneğin değil. Hamileyken yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve hatta koşu yapmak uygun olabilir. Hamileliğiniz ilerledikçe, Stepper'ın kullanımı sizin için o kadar da konforlu olmayabilir, böylece başka bir kardiyo şekline geçebilirsiniz. Siz ve eğitmeniniz hamileyken hangi pozisyonların uygun olmadığını anlayabildiğiniz sürece, Yoga sizin için de iyi olabilir. Işık direnci eğitimi, gücünüzü korumanıza yardımcı olabilir ve haftada iki veya üç kez yapılabilir.
, , ] ]