Birçok genç oğlanın iştah açıcı iştahları var gibi görünmektedir, bu da mantıklıdır - küçük çocuklardan ve yetişkinlerden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar ve vücutlarında hızlı bir değişim ve büyüme aşaması geçirilir. Bununla birlikte, gençler her zaman akıllı seçimleriyle bilinmezler, bu nedenle, onları sağlıklı bir beslenme planı oluşturmak ve takip etmek için ihtiyaç duydukları araçlarla donatmak önemlidir.
Calorie Önemlidir
Genç bir çocuğun kalorisinin ihtiyacı değişir metabolik hızı ve fiziksel aktivite seviyesine bağlı olarak. Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, 14 ile 18 yaş arasındaki tipik genç erkeklerin her gün 2,200 ila 3,200 kaloriye ihtiyacı var. Eğer çocuğunuz çok aktifse, günlük 3.500 ila 4.000 kaloriye daha yakın ihtiyacı olabilir.
Nutrient Breakdown
Tıp Enstitüsü, genç erkeklerin en az 38 gram lif, 52 gram almasını önerir. protein ve 130 gram karbonhidrat - yüzde 25'inden fazlası ilave şekerden gelmiyor - her gün. Yüzde dökümü olarak, diyetleri yüzde 45 ila 65 karbonhidrat, yüzde 25 ila 35 yağ ve yüzde 10 ila 30 protein olmalıdır. Ek olarak, mineraller kalsiyum ve demir özellikle gençler için önemlidir. Genç erkeklerin günde 1.300 miligram kalsiyum alması gerekir; bu da diğer yiyeceklerde 3 bardak süt veya yoğurt ve daha az miktarda kalsiyum elde edilebilir. Demir gereksinimi, günde yaklaşık 7,7 miligramdır ve üç porsiyon kırmızı et, fasulye veya mercimek, 1 fincan müstahkem tahıl veya iki porsiyon soya gıdası alabilirsiniz.
Yemek Örnekleri
Sağlıklı bir yemek Genç bir çocuğun tipik bir yetişkin için sağlıklı bir yemekten çok farklı görünmesine gerek yoktur, ancak daha büyük bölümleri olabilir. Kahvaltıda yağsız süt ve taze meyvelerden oluşan bir kase yulaf ezmesi veya sebze, peynir ve tam buğday ekmeği içeren bir omlet verin. Öğle yemeğinde, tam tahıllı sandviç veya yağsız hindi, taze yeşillikler ve diğer sebzeler ile sarın sağlıklı bir seçenektir. Yağsız etli biber ya da tam buğday makarna salatası diğer besleyici seçimlerdir. Akşam yemeği için, kavrulmuş sebzeli balık tacosunu, tam tahıllı rulo ve sebzeli yahni tencereyi yağda kızartın veya yağsız köfteli, marinara sosu ve yan salatası olan kepekli spagetti. Yemeklerde, gençleri az yağlı süt veya su içmeye teşvik edin ve meyve suyu veya soda atlayın.
Atıştırmalık Öneriler
Etrafında sağlıklı aperatifler bulundurmak, gençleri akıllı yemek seçimleri yapmaya teşvik edebilir. “Nasıl Genç Bir Çocuk Beslenir?” Yazarı olan Georgia Orcutt, buzdolabında ve dolaplarda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmanızı ve genç erkek çocuklara kendi başlarına sağlıklı yiyecekler hazırlamak için kullanabilecekleri basit pişirme tekniklerini öğretmeyi öneriyor. Gençlerin taze meyveler, kesilmiş sebzeler ve sağlıklı iz karışımı için ulaşma olasılıkları daha yüksek ve bu seçenekler kolayca mevcutsa ve evden çıkarmaları daha kolay olabilir.