Önem
Ergenlik, hızlı bir büyüme ve gelişme zamanıdır ve sağlıklı beslenme son derece önemlidir. California-Davis Tıp Okulu'ndaki bir çocuk doktoru olan Ulfat Shaikh, gençlerin zayıf beslenme alışkanlıkları konusunda risk altında olduklarını söylüyor. Genellikle kahvaltıları atlar, ev dışında yemek yerler, meyveler, sebzeler ve az yağlı sütler için gazlı içecekler, aperatif yiyecekler ve hızlı yiyecekler seçerler. Gençler ayrıca başkalarına ne zaman ne yenmeleri gerektiğini söyleyen baskılara karşı dirençli olabilirler.
Multivitamin
Birçok genç zayıf beslenme alışkanlığına sahip olduğundan, Shaikh normal bir yetişkin multivitamin almanızı önerir. Veganlar ve kısıtlı diyetleri olan diğer gençler, özellikle günlük multivitaminlerden yararlanabilirler. Özellikle İlgi Alanındaki Bilim Merkezinde kıdemli beslenme uzmanı olan David Schardt'a göre, özellikle gençleri hedef alan multivitaminler ekstra bir fayda sağlamaz. Schardt ayrıca ergen erkekler ve kadınlar için beslenme ihtiyacının benzer olduğunu, bu nedenle cinsiyetiniz için hedeflenen multivitamin ihtiyacına gerek olmadığını belirtiyor. Bir multivitamin alıyorsanız, her bir vitamin veya mineral için Tavsiye Edilen Besin Ödeneği'nin yüzde 100'ünden fazlasını almamaya dikkat edin.
D Vitamini
Gençler, özellikle D vitamini aldıklarından emin olunmalıdır. süt içmezler. Yiyeceklerden yeterince D vitamini almak zor olabilir. D Vitamini kemik direncini arttırır ve bazı kanserleri ve kalp hastalıklarını önleyebilir. Tıp Enstitüsü, 14 ila 18 yaş arasındaki gençlerin 600 IU D vitamini almasını önermektedir. Enstitü, gençlerin günde ortalama 400 IU alacağını tahmin etmektedir. 14 ila 18 yaş arasındaki gençler için D vitamini için üst sınır günde 4.000 IU'dur. Ek bir takviye gerekip gerekmediğini belirlemek için multivitamin içindeki D vitamini içeriğini kontrol edin.
Spor Takviyelerinden Kaçının
Amerikan Pediatri Akademisi, 18 yaşın altındaki kişilerin kondisyon, vücut geliştirme veya kilo kontrolü için kullanılan takviyelerden kaçınmalarını önerir. . Bazı bileşenler böbrekleri, karaciğeri ve kalbi tehlikeye neden olabilir. Bazılarının tehlikeli bir bitkisel uyarıcı olan steroid veya efedra içerdiği bulundu. Androstenedion ve dehidroepiandrosteron veya DHEA, testosteron içerisine zarar verebilecek "doğal steroidler", Nemours Vakfı Gençler Sağlığına göre testis kanseri, kısırlık, felç ve kalp hastalığı riskinin artması gibi tehlikeli yan etkilere neden olabilir. Kreatin takviyeleri kilo alımı, ishal, karın ağrısı ve kas kramplarına neden olabilir. Acı portakal veya ülke ebegümeci içeren takviyeler yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve nöbetlere neden olabilir.
, , ] ]