Ünlü antrenör ve en çok satan diyet kitabı yazarı Harley Pasternak, Hollywood'un en iyi yıldızlarına, film veya TV rolleri ve konser turları için hazırlanan müzisyenler için sık sık tonlama, sıkma ve kısaltma ihtiyacı duyan egzersiz ve beslenme önerileri sunar.
Yeni kitabı “Beden Reset Diyet” adlı kitabında Pasternak, 15 günde 15 kilo vermesine yardımcı olmak için tasarladığı diyet planını paylaşıyor. Ayrıca en sevdiği yemeğin tarifini de paylaştığı, aynı zamanda bir içecek: Elmalı Turta Smoothie, kalın yoğurt bazlı bir meyve ve baharat sarsıntısı.
Harley Pasternak Smoothies'i Seviyor
Bedensel güven neden önemlidir? Tıknaz günlerini hala hatırlayan Pasternak.
“Her yerde biraz fazladan ıvır zıvır olan bir çocuktum - ve annem beni yemek pişirme derslerine götürdü ve bana 13 yaşında YMCA'da bir eğitmen aldı. , kilo vermeye başladığımda. ”
Başarılı olmak için istekli olan Pasternak, beslenmesini kas geliştirme hedefleriyle eşleştirdi.
“ Çok miktarda protein tükettim - bu satın almadan önce oldu. yumurta akları, ”dedi Pasternak. “Sabahları uyanıp bir düzine yumurta alıp sarıları birbirinden ayıracağım.”
5 fit 10 inç boyunda olan Pasternak, 240 kiloya ulaştığını söylüyor. “Amacım o zamanlar farklıydı ve kadınları hokey takımımdaki erkekler kadar estetik açıdan hoş olmayan bir fiziğe ulaştım” dedi. Sadece bir kız “Eww!” Dediğinde, hayatında bir başka değişiklik yapmaya karar verdi. Bu noktada, antrenman hedefini kabarıklıktan korunmaya kadar değiştirdi.
Şimdi 215 poundda Pasternak, blenderde ızgara yapmak, buharda pişirmek veya pişirmek yerine yiyecek hazırlamayı tercih ederek bakım antrenman planını desteklemek için yemek yiyor.
Yiyecekler bir karıştırıcıda hazırlanırken, bıçaklar hücre duvarlarını içindeki tüm vitaminleri ve besinleri açığa çıkaracak şekilde keser ve vücudun kullanımını kolaylaştırır, usta bir usta tutan Pasternak'ı açıklar. Toronto Üniversitesi'nden egzersiz fizyolojisi ve beslenme bilimleri fen bilgisi. Pasternak, “Bir lahana salatasındaki besinlerin birçoğu vücudunuz tarafından kullanılmadan sizden geçecek” dedi Pasternak. ”
Smoothies, Pasternak, çok yönlü, hızlı, lezzetli ve sağlıklı yemekler diyor. Pasternak ile yaptıkları çalışmaların ardından, süper starlar Lady Gaga ve Rihanna enerji verici bir atıştırmalık olarak güler yüzlülüğün tadını çıkarır. Haftada birkaç sabah Pasternak kahvaltı için güler yüzlüdür - kalori yüklü lattaları ve popüler kahvehanelerin sallanmalarını atlar. “60 saniyede başarabilirim,” dedi. “Onu yakmayacağım, kirli tava yok ve gidebilirim.”
Pasternak'ın Elmalı Turta Smoothie Tarifi
> Pasternak, ilk baharında 2012 baharında ABC'de ev sahipliği yaptığı uygun bir TV programı olan “Devrim” setindeki elmalı turta yüzlü tarifinin tarifini yarattı. Her güler yüzün en iyi makro besinlere ve tada sahip olmasını sağlayan reçete testiydi.
Kanada’nın yerlisi, tarifin ona gerçekten evi hatırlattığını söylüyor.
“Elma ve tarçın kombinasyonu beni mutlu ediyor. , ”Dedi Pasternak. “Çok rahatlatıcı bir lezzet ve aroma.”
İÇERİKLER:
7 çiğ badem, bütün veya doğranmış 1 kırmızı elma, soyulmamış, özlü ve doğranmış 1 muz, dondurulmuş ve topakları halinde kesilmiş 1 /2 su bardağı yağsız sade Yunan yoğurt 3/4 su bardağı yağsız süt 3/4 çay kaşığı tarçın
YOL TARİFİ:
Bir blender veya gıdada İşlemciyi bademleri iyice öğütülmüş olana kadar karıştırın. (Blenderiniz badem öğütmek için yeterince güçlü değilse, kıyılmış badem veya hatta badem yemeği satın alabilirsiniz.)
Elma, muz, yoğurt ekleyin, süt ve tarçın.
İstenilen kıvam elde edilinceye kadar karıştırın.
Elmalı Turta Smoothie'nin Beslenme Değerini Artırma
Toronto Athletic Club Spor Hekimliği Kliniği'nde yemek koçu olan Tzabia Siegel, “Harley'nin güler yüzlü bademlerinden sağlıklı yağlar, Yunan yoğurtundan protein ve meyveden enerji sağlayan karbonhidrat dengesi var” dedi. “Tarçın iyi bir kan şekeri dengeleyici ve antioksidandır.”
"Diyet Koşu Bandı Atlatan 12 Hafta: Yaşam Boyu Zayıflama Yolunda 12 Hafta" yazan Seigel, Pasternak'ın yüzünü daha sağlıklı hale getirebilecek tweaks'ı tavsiye ediyor ..
“Eğer Yunan yoğurtunda 15 gram protein varsa,” dedi - birçok insanın kahvaltıda 20 ila 40 gram protein gerektirdiğini belirterek - "devam edin ve 15 gram vegan protein veya peynir altı suyu ekleyin. protein tozunun izole edilmesi, proteinin yaptığı şeylerden biri, kan şekerini stabilize eden ve yağ hücrelerini daraltan hormon glukagonunu uyarmaktır. ”
Protein alımının arttırılması daha fazla kilo kaybına ve daha iyi kilo yönetimine neden olabilir. br>
“Harley, keten veya chia tohumlarından bir çorba kaşığı ekleyerek Omega 3 yağını ve elyafını da artırabilir” dedi Omega 3, hormon, beyin, eklem, iltihaplanma için gerekli olan temel bir yağdır ve kalp fonksiyonu.
, , ] ]