İsim: Gavin A.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: Senxr
Yaş: 18 Boy: 6'1 "
ÖNCEKİ Ağırlık: 312 pound Elbise /Pantolon Beden : 48
Ağırlık: 180 pound Elbise /Pantolon Beden: 30
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatın nasıldı?
Başlamadan önce Yolculuk, hayatımdan çok memnun kaldım, fazla kiloluydum ve takip ettiğim hiçbir şeyde başarılı olma şansım olmadı, sağlığım konusunda uyanık değildim ve her zaman aktif olmaya çalıştığımda hayal kırıklığına uğradım ..
Yiyecek alımım çok kötüydü. Gerçekten sağlıklı bir şey yemedim. Bunun yerine, bedenim ve aklım için iyi olan şeyden ziyade iyi tattığım şeyleri yedim. Sadece biri beni yarattığında) Kötü beslenme ve hareketsizlik yüzünden sürekli yorgunluk halindeydim ve sık sık aç hissettim.
LIVESTRONG.COM: Bir değişiklik yapmak için ilham kaynağınız neydi?
İlk başta kilo verme planına bağlı kalmaya karar verdim çünkü Yoluma devam edersem ne olacağını biliyordum. Kendimi kalp hastalığı geliştirme, kalp krizi geçirme ve koltuktan çıkamadığım için kendimi riske atıyordum. İkinci sınıf öğrenimden sonraki yaz bir değişiklik yapma konusunda ciddi olmaya başladım.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
LIVESTRONG.COM bana yardımcı oldu hedefime ulaşmak için benim için uygunluk, beslenme ve sağlık makaleleri vererek. Web sitesindeki bilgileri hedefime ulaşmak için kullandım.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz neydi?
Yolculuğuma devam etmek için temel motivasyonum parçası olduğum tezahürat ekibiydi. arasında. Tüm takım arkadaşlarım, koçum, kaptanım ve broşürüm için savaştım çünkü onları hayal kırıklığına uğratmak istemedim. Motivasyonum olarak kadroya sahip olmasaydım, beni zor duruma düşürecek fiziksel zorluklara katlandım.
LIVESTRONG.COM: Antrenman yapmak için en sevdiğin yöntem nedir?
Kaldırma RIPPED’e katılan ağırlıklar okulda sınıf, sıkışıp hissettiğimde tezgahtarlık ve koşuşturma. Dövüşmek ve tartışmak da sevdiğim aktiviteler.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programın nedir?
R.I.P.P.E.D. sınıf ve Pazartesi günü Pilates yapın ve Salı günü ağırlık kaldırın. Çarşamba ve Cuma günleri R.I.P.P.E.D., Pilates ve /veya genel bahçe işlerini yapıyorum. Perşembe günü koşmaya ve koşmaya giderim. Cumartesi ve Pazar günleri arasında dinleniyorum.
LIVESTRONG.COM: Tipik bir öğünler ve atıştırmalıklar günü nedir?
Günde 5-6 küçük öğün yemeye çalışıyorum. İhtiyacım olduğunu hissettiğimde aperatifler yerim, fakat abartmamaya çalışıyorum. Çiğ meyveler ve sote sebzeler yemeyi severim ve daha düşük et ve tam tahıllı ekmek tercih ediyorum.
Başka bir numara: Sandviç yaparken mayo kullanmıyorum. Bunun yerine, yumuşayana kadar tatlı bir patates pişer ya da buğularım. Sonra tatlı patatesleri hindistancevizi yağı veya tereyağı ile ezin ve karıştırın. Bunu mayo yerine sandviçime yaymak için kullanıyorum.
Tatlı patatesin içindeki A vitamini yağda çözünür, bu yüzden yağ hücrelerine çok iyi bağlanır. Tatlı patatesten çıkan karbonhidratlar, gün boyunca enerjinizi korumanıza yardımcı olur.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğiniz kalori aralığı nedir?
2.500 ila 3.000 kalori almayı seviyorum , o günki eğitimime bağlı olarak. Gerçekten aktif olursam daha da çok yerim.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda her zaman sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Yavaş pişmiş yulaf, elma, muz, tavuk , tatlı patates, bal, yer fıstığı yağı (mümkünse hidrojenli yağlar olmadan) ve tam tahıllı ekmek.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştirirsin?
Yemek hazırlamak ve Buzdolabında saklanan öğünler olsun, böylece bir şey kapıp daha sonra yiyebilirim. Bakkal alışverişimi de aynı anda yaptırmayı seviyorum.
LIVESTRONG.COM: Yolculuğunuz sırasında aldığınız herhangi bir takviye var mıydı?
Yağ kaybına odaklandım, bu yüzden aldım ", 1] ,Bununla birlikte, yanlış kullandığımı söylediler. Şimdi takviyeler hakkında çok daha fazla şey biliyorum ve protein tozunun yanı sıra multivitaminler kullanmaya devam ediyorum.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Ne zaman abur cubur yemek istemiştim? İlk önce yolculuğuma başladım. Ancak daha sağlıklı alternatifler için kötü yiyecekleri takas etmek için kendimi eğittim ve zamanla abur cuburları gittikçe daha az arzulamak istiyordum. Soda yerine çay içmeye başladım ve tatlı yerine meyve yemeye başladım.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrınız nedir?
Sırrı yok . Beslenme alımımı değiştirdim, faaliyet seviyemi değiştirdim, kendimi insan vücudu üzerinde eğittim ve üstesinden gelemeyeceğimi düşündüğüm fiziksel zorluklar karşısında ısrarcı oldum. Ne kadar kötü istersem, pes etmedim ya da pes etmedim. Ek olarak, doğru şekilde çalışmaya başladım, bu da daha fazla kas gelişimi ve sonunda yağ kaybına neden oldu.
LIVESTRONG.COM: Şu anki hayatınız nasıl? Umpqua Community College'da yüksek lisans öğrencisi. Doğru beslenme ve eğitim konusunda çok ciddi olmak istiyorum ve bilgilerimi Elkton Lisesi öğrencileri ve öğrencileri ile paylaşmak istiyorum.
Belirli bir konuyla ilgili makaleleri araştırırken LIVESTRONG.COM kullanıyorum. shin splints (onlarla savaştılar; emerler), sağlıklı tarifler, egzersiz tekniği düzeltmeleri vb. gibi. Nihayet iki yıl önce olduğumdan daha zayıf, ince ve sağlıklı olduğum için çok heyecanlıyım. Ancak, yaptığım şeyin basit bir şekilde gerekli olduğunu da hissediyorum.
ATHLEAN-X eğitim ve beslenme programına gitmeyi seviyorum, ama yolculuğum için ona güvenmedim. Birkaç ay öncesine kadar bulamadım bile. Genel gelişimden dolayı daha mutlu ve kendime daha çok güveniyorum. Ek olarak, metabolizmam ateşlendi, daha güçlü ve daha tonlu kaslar geliştirdim ve beni gün boyunca ve egzersizlerim boyunca sürdürmek için gereken enerjiye sahibim. Olabileceğim en iyi kişi olmak için çok çalıştım - ve şimdi oluyor.
, , ] ]