ADI: Kate R.
LIVESTRONG.COM KULLANICI ADI: kafenjmd21
LIVESTRONG.COM ÜYE OLDUĞU: 2009
STATS:
Yaş: 28 yaşında
Boy: 5 feet 8 inç
ÖLÇÜMLER ÖNCESİ
Ağırlık: 270 pound
Elbise /Pantolon Ebat: 20
ÖLÇÜMLER SONRASI
Ağırlık: 155 - 160 pound (Şimdilik kas geliştirme üzerine çalışıyorum, bu yüzden biraz daha ağır.)
Elbise /Pantolon Ölçü: 4
LIVESTRONG.COM: Hayat nasıldı? LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce? Kate R. .: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce, hayat çok zordu. Kilom yüzünden okula başladığımdan beri zorbalık oldum ve hiçbir zaman güvenim olmadı. Ayrıca, kendimi gerçekten dışarıda bırakmamı ve yapmak istediklerimi yapmayı zorlaştıran kaygı bozukluğu ile her zaman mücadele ettim. LIVESTRONG.COM'a katılmadan hemen önce, tüm zamanların en düşük seviyesine düştüm. Sadece yüksek lisansımı bitiriyordum, işsiz, depresyonda ve o kadar çok korku ve endişe içinde yaşıyordum ki, evden çıkmak neredeyse imkansızdı. Diğer insanların hayatımı yönetmelerine izin veriyordum ve yıpranmıştım. Umutsuz hissettim ve nereye döneceğime emin değildim. Hayatımın olması gerektiği gibi olduğunu düşündüğüm noktaya geldim. Zevk almadıkları bir işe giden, sonra eve gelen, yiyecek ve televizyon izlerken rahat edebilen bu aşırı kilolu, sağlıksız kişi olmam gerekiyordu. Nişanlımın (şimdi kocamın) yanımda olması gerektiği için kendimi kötü hissettim. Sadece hayatımı boşa harcıyordum. Çok az, inanılmaz bir yolculuğun başlamak üzere olduğunu biliyordum!
Kate'in videosunu izlemek için “oynat” a basın:
LIVESTRONG.COM: Bir değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Kate R .: Her şeyin bir nedeni var. Birkaç aydır kariyer değişikliği yapmayı düşünüyordum ve stajyerlik yaptığım bir işte kayboldum. Derinden yanlış meslekte olduğumu biliyordum. Sporla ilgili bir şeyler yapmak istediğimi düşünmeye başladım ve o zaman karışık dövüş sanatları (MMA) okulunun Five Element Sport MMA ve Fitness'ın baş koçu olan Jason Porter ile tanıştırıldım. MMA okulunda staj yapmaya başlamak için Jason'la tanıştım. Mükemmel bir uyum oldu çünkü ona zorbalık karşıtı bir programla yardımcı olacaktım (kalbime yakın ve okul danışmanlığındaki yüksek lisansımla aynı hizada).
MMA hakkında çok az şey biliyordum . Aslında, iki kişinin bir kafese kilitlenip birbirlerini dövdükleri bir spor olduğunu düşünmüştüm. Çok inanılmaz yanılmışım! MMA okuluna girdiğim ilk gün 265 poundun üzerindeydim ve “Bu adam bana gülecek ve gitmemi söyleyecekti” diye düşündüm. Tam tersiydi.
harika ve sona erdi nişanlımı bir sınıf denemeye davet etti ve beni de onunla gelmeye teşvik etti. Kocamın gerçekten MMA'yı denemek istediğini biliyordum, bu yüzden pes ettim ve evlenmeden iki hafta önce birinci sınıfımızı aldık. Düğün günümüz 2009 yılının Yeni Yıl Arifesi'ne düştü ve bunun bir değişiklik yapmanın tam zamanı olduğunu düşündüm. Kocamla yeni bir hayata başlamıştım ve yeni bir kariyere bakıyordum ve tüm endişemin beni tüketmesine izin vermemem için hayatımı geri almam gerekiyordu. Konfor bölgemden çıkma - yeni şeyler denemek ve korkularımla yüzleşmek için karar verdim. Hayatım için savaşacaktım.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Kate R. .: LIVESTRONG.COM sadece kilo vermemde çok önemli değildi, ama genel sağlığım. Bir noktada 90 kilo verdim bile, ancak çok hastalandım ve tüm bu ağırlıkları geri kazanmaya başladım - artı 50 ila 60 kilo! LIVESTRONG.COM'da sağlık ve egzersiz hakkında çok faydalı bilgiler buldum ve tariflerin çoğunu kullandım. Hemen hemen her çevrimiçi yiyecek izleyiciyi kullandıktan sonra, LIVESTRONG.COM'un kalori izleyici uygulamasında MyPlate'de ihtiyacım olan her şeyi buldum. İlk kez hedefim yüzde 100 kilo vermeye değil, genel sağlığa odaklanmaktı.
Bedenimi besleyen, yakıtlandıran ve tamir eden sağlıklı, temiz yemekler yemem benim için önemli çünkü Şimdi bir sporcu gibi antrenman yapıyorum. Sanırım en sevdiğim fonksiyonlardan biri kalorik dağılım şeması - bu yüzden vücudumun ihtiyaç duyduğu şeyi aldığımdan emin olmak için makro besinleri (protein, karbonhidratlar ve yağlar) takip edebiliyorum.
Destek LIVESTRONG.COM topluluğundan da harikaydı. Mücadelelerden geçen ve engellerin üstesinden gelen insanlarla bağlantı kurmak harika. Hiç kimse bu kadar zorlu bir yaşam değişikliğinden geçene kadar nasıl bir şey olduğunu bilmiyor ve zor günlerde destek almak harika.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz kimdi? > Kate R .: Kocam, koçum (ve ailesi), MMA okulunun üyeleri ve dövüş takımım, başarımda çok büyük bir rol oynadı. Çalışmamı yaparken, tökezlersem beni desteklemek için oradalardı, ihtiyacım olduğunda bana biraz sert bir sevgi verdiler ve gözyaşları arasında (bana çok erken yaşlarda vardı) sıkışıp kaldılar.
Devam ediyorlar ilerlememe yardım etmek ve daha fazlası için çabalamak. LIVESTRONG.COM ayrıca sağladıkları bilgiler ve toplum ile birlikte büyük bir rol oynadı. Bazen ihtiyaç duyduğunuz desteği almak zor olabilir, çünkü böyle bir yolculuğa çıkmamış insanlar her zaman anlamıyor, bu yüzden size benzer insanlarla bağlantı kurmak her zaman harika olmuş.
Bana verilenleri geri vermek benim için her zaman önemliydi ve eğer hikayem başkalarına hayatlarını geri almalarına ve çılgın ve rahat bölgelerinin dışında bir şey yapma konusunda ilham verebilirse, o zaman kalbim doludur. Ve LIVESTRONG.COM da bunu yapmama yardımcı oluyor.
LIVESTRONG.COM: Çalışmanın en sevdiğin yolu nedir?
Kate R .: Çalışmak için en sevdiğim yol MMA dersleri. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak harika bir egzersiz yapıyorlar ve ben arkadaşlarımla çalışıyorum. Her zaman takım eğitimi için sabırsızlanıyorum. MMA aslında çok büyük bir takım sporu - takım arkadaşlarınızla bir aile haline geliyorsunuz. Eğitime giden çok fazla güven var ve herkes sınırlarını zorluyor ve yol boyunca birbirlerini teşvik ediyor. Five Element'teki MMA grubu ve fitness sınıfları, bağımlılık yapmayı sağlayan şaşırtıcı bir destek sistemi sağlamıştır. Dövüş sanatları sağlıklı bir saplantı haline geldi ve farklı formları öğrenmeyi ve araştırmayı seviyorum.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Kate R. .:
Pazartesi: 25 dakika boyunca Kardiyo , 30 ila 45 dakika ve bir saat boks için ağırlık antrenmanı.
Salı: Bir saat boyunca MMA teknikleri üzerinde çalışmak için koçumla özel bir dersim var, sonra bir saat PowerFit (MMA'yı birleştiren bir HIIT antrenmanı) teknikler ve alıştırmalar), bir saat için kickboks, daha sonra bir saat boyunca MMA ve ardından geceyi sonlandırmak için 30 dakikalık takım antrenmanı. Salı benim uzun günüm, ama bayıldım!
Çarşamba: Doksan dakikalık kardiyo ve ağırlık antrenmanı.
Perşembe: Bir saat kardiyo ve ağırlık antrenmanı, bir saat MMA, bir saat kickboks ve ardından 30 dakikalık takım antrenmanı.
Cuma: PowerFit'ten bir saat.
Cumartesi: Sabahları, rakip oyuncu olan en iyi arkadaşlarımdan biriyle birlikte çalışıyorum. . Genellikle bir HIIT antrenmanı yaparız. Sonra bir saatliğine PowerFit'e ve bir saat daha bir kickboks dersine koçluk yapıyorum. Cumartesi aynı zamanda çok fazla tartışmaya girdiğimiz büyük takım antrenman günümüzdür - yaklaşık bir buçuk saat.
Pazar: Dinlenme günü. Çok spor salonundayım, ancak harika bir dövüş sanatçısı olmak için çok büyük hedeflerim var. Önce sadece haftada iki güne başladım, sonra üçe, sonra beşe büyüdüm. Yaptıklarımı seviyorum, bu yüzden spor salonunda zaman geçiyor.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Kate R .: Ben her zaman yemek yerim - genellikle günde yaklaşık beş ila altı kez ve her öğünde çok sayıda sağlıklı protein, sebzeler, karbonhidrat ve yağ bulunur. İnsanlar benimle dalga geçiyor çünkü etrafta her zaman yemek var. Bu ilginç çünkü şu anda en ağır olduğumdan daha fazla yiyorum.
Etrafımda her zaman sağlıklı besinlerim var ve sağlıklı şeyleri istediğim noktaya geldim. Hızlı, tut ve git yiyeceklerini elimde tutmayı seviyorum, çünkü ben her zaman koşuyorum. Salatalıklara, haşlanmış yumurtalara ve meyvelere bayılıyorum ve sanırım hemen hemen her yerde saklanmış bir kavanoz fıstık ezmesi var. En sevdiğim ipucu, yiyecekleri basit tutmak. Her zaman yemek pişirmek zorunda değilsin. Haftada bir gün yemek yapıyorum. Yemekler bu abartılı şeyler olmak zorunda değildir. Sizi yakan tutan basit yiyeceklere sadık kalın.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğiniz kalori aralığı nedir? Kate R .: Gerçekten kalori saymıyorum. Karbon, yağ ve protein parçalanmamı gösteren MyPlate'deki grafiği kullanmayı seviyorum ve onları dengede tutmaya çalışıyorum. Acıktığımda yemek yerim ve farklı günlerde antrenmanıma bağlı olarak farklı miktarlarda kalorilere ihtiyacım var.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda her zaman bulunan sağlıklı zımbalar nelerdir?
Kate R .: Çok fazla sebze - savunduğum tek şey bu. Genellikle önceden kesilmiş, önceden yıkanmış paketleri alıyorum, böylece sadece yakalayıp gidebiliyorum. Benim için büyük bir zaman tasarrufu ve ben olmasaydım, muhtemelen yiyecek yiyecek arıyor olacaktır. Her zaman elde brokoli, salatalık, yeşil fasulye ve marul bulundurmayı seviyorum. Sert haşlanmış yumurtalar her zaman buzdolabımdadır (kocam sayesinde, çünkü mükemmel pişirme formülünü bulamadım). Genellikle büyük bir hindi biber şili yaparız veya bazı sağlıklı proteinler pişiririz ve bunu hafta boyunca öğle yemeği için hazır bulundururuz.
LIVESTRONG.COM: Öğünler için nasıl strateji düşünüyorsun?
Kate R. .: Genellikle pazar günü her şeyi ayarlarım, bu yüzden haftaya hazırım. Sadece sebzelerimin taze kalması için markete birkaç gezi yapmam gerekiyor, ama hafta sonları çok yoğun olduğu için hafta sonları yemek pişirme işimi yapıyorum. Neredeyse her zaman kendi öğle yemeğimi hazırlarım, öğle yemeği toplantılarım olsa bile. Böylece vücudumu ihtiyaç duyduğu şeyle beslediğimden emin olabilirim.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Kate R .: Çok fazla barikat vardı, ama öğrendim en zor zamanlara dönüp gülümseyebilirsin çünkü seni gerçekten daha güçlü yaparlar. Geriye bakmak ve düşünmek harika bir duygu,
Hayatta kaldım, öğrendim ve şu anda nerede olduğumu görüyorum!
Zorluklarımın çoğu, yerleştirdiğim zihinsel engelleri aşıyordu. Kendime ne kadar inanılmaz geldiğimi hiç anlamadım. 20 yıldan fazla bir süredir kendimi çirkin, şişman ve tamamen değersiz olduğuma ikna etmiştim ve bunun yüzleşmesi çok zordu. Olumsuz konuşma yeniden başladığında kendimi susturmayı öğrenmek zorunda kaldım. Bir süre yorucu bir savaştı, ama her gün olumsuz sesler biraz daha sessizleşti. Ayrıca birçok fiziksel engel vardı. 23 yaşındayken dizlerim ağrıyor, sadece yürümekten nefessiz kalıyordum ve astımım vardı. Hayatımda hiç yarım mil bile koşmadım ve hedeflerimden biri 5 bin koşmaktı.
MMA'yı başlattığımda, iki saniyelik bir turun 15 saniyesini bile zor geçebiliyordum. ama her seferinde kendime biraz daha fazla şey yapmamı söyledim. Benim için en zor zamanlardan biri, kocamın çalışma programının değiştiği ve artık benimle sınıfa gelemediği zamandı. Çok korkmuştum ve neredeyse istifa ettim. Okuldaki çok az sayıda kızdan biriydim ve başkalarını geride tutmaktan korktum ve hiçbir güvenim yoktu. Bu, başıma gelen en iyi şeylerden biri olarak sona erdi, çünkü beni gerçekten kendi başıma olmaya zorladı ve bu yolculuğun benim için neden önemli olduğunu anlamaya başladı. Okuldaki insanlar benim için harikaydı ve her zaman birlikte çalışmaya devam etmem için beni cesaretlendiren birini buldum. Yolculuğum devam ederken engeller de ortadan kalktı, ama yenileri hep ortaya çıktı. Onları daha iyi yönetmeyi öğrendim.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrınız nedir?
Kate R .: Yapana kadar sahte olun. Bu yolculuğa ilk başladığımda kendim için öğrenene kadar kendimi güven taklit etmek için farklı bir ego yarattım. Alter egomun adı Süper Kate'di ve güven dolu bir süper kahramandı ve istediği şeyden asla korktu ya da geri çekilmedi.
Ne zaman kendimi istediğim bir amaçtan konuşsam, gerçekten istediğimi düşünürdüm.
Süper Kate ne yapardı?
Ve sonra yaparım. Bu her zaman sadece hedeflerimin peşinden gitmem için gereken ekstra cesaret ve güvene sahip olmamı sağladı - ne kadar çılgınca olursa olsun! Komik çünkü Süper Kate aslında Beş Elementli PRIDE Anti-Bullying Programının bir parçası oldu. Eski okuluma dönmek, Süper Kate olmak ve çocuklara zorbalık yapılırsa ne yapmaları gerektiğini öğretmek benim için çok şaşırtıcı bir deneyimdi.
LIVESTRONG.COM: Şu anki hayatınız nasıl?
Kate R. .: Hayat muhteşem. Bunun nerede olacağımı asla hayal edemezdim ve sanki daha yeni başlıyormuş gibi hissediyorum. Haftada iki saatlik bir MMA dersi ile başa çıkma hedefleri olarak başlayan şey, MMA'daki ilk kemerimi almaya dönüştü. Bunu başardığımda, ilk 5K'mı koşmak gibi diğer hedefler koydum, bu da yarı maratonlara ve engel koşmalarına dönüştü. Sonra MMA ile işleri bir sonraki seviyeye taşımam gerektiğini düşündüğüm bir noktaya geldim. Rekabet etmek istedim. Asla bir milyon yıl içinde karışık dövüş sanatlarında rekabet etmek istediğimi düşünmezdim. Birkaç turnuva ile başladım ve geçen Aralık'taki ilk kickboks maçımı aldım.
Kalçamı eğittim ve LIVESTRONG.COM'u antrenman kampı boyunca kullandım. kavga ettiğimde sağlıklı beslenip vücudumu doğru şekilde besliyordum. Kickboks maçı için tartıştığımda, başladığımdan 120 kilo daha hafiftim ve zaten kazandığımı biliyordum. Zorlu bir rakibe karşı üç sert tur attıktan sonra ismimi çağırdılar ve elimi kaldırdılar: tam oradaki halkada ağlayarak ayrıldım!
Mayıs'ta şu ana kadarki en büyük amacımla karşılaştım. İlk MMA savaşım için kafese girdim. Sadece kafese girmek, içine koyduğum tüm zorlu çalışmalar için büyük bir kutlama oldu. Five Element MMA'daki insanlardan ve arkadaşlarımdan, ailemden ve takım arkadaşlarımdan aldığım tüm inanılmaz destekten çok şaşırdım. Okulda hiç bir zaman çok arkadaşı olmayan kızın, hedefleri ne kadar çılgınca olursa olsun, çevresinde onu neşelendiren kocaman bir ailesi vardı. Sağlıklı olmak ve tüm bu hedeflere ulaşmak, hayatımı tamamen değiştiren bir güven verdi. Hala endişe meseleleriyle uğraşırken, onlar çok daha yönetilebilir. Artık depresyonda değilim ve her günün getirdiği şeyi sabırsızlıkla bekliyorum. En önemlisi, nihayet hayatımı geri kazandım - ve onu şaşırtıcı kılmaya kararlıyım!
Şu anda MMA ve kickboksta daha fazla rekabet etmeye hazırlanıyorum. LIVESTRONG.COM, özellikle şimdi ilk kez ağırlık antrenmanı yaparken, yemeğimle hedefimde kalmam için çok önemli. Amacım bir sporcu olmak ve LIVESTRONG.COM kendimmişim gibi hissetmemi sağlıyor ve eğitim ve beslenmemizi sürekli devam ettiriyor.
Benim başka bir büyük hedefim bana verilenleri geri vermeye devam etmektir. . Şimdi kahverengi kemerime doğru çalışıyorum ve daha fazla koçluk yapmaya başladım. Antrenöre güvenim olacağını asla düşünmedim ve sevdiğimi söylemek zorundayım. Bu spora duyduğum tutkuyu başkalarıyla paylaşmama ve onların hayatlarını değiştirecek avantajlar elde etmelerini sağlıyor. MMA okulunun ne kadar büyüdüğünü görmek inanılmazdı. Benden etrafımda inanılmaz derecede güçlü 30 kadına sahip olmak için oradaki birkaç kızdan biri olmaya gittim ve dövüş sanatlarının zihinsel ve fiziksel faydalarını herkese aktarmaya devam etmeyi umuyorum.
Yazan: Kelly Ploughe
, , ] ]