Sağlıklı yaşam için çözüm arayanlar söz konusu olduğunda, süper gıdalar aramak doğaldır - bence hindistancevizi yağı, keten tohumu, acai veya elma sirkesi - potansiyel olarak sihirli bir mermi olarak işlev görebilir. Bu grupta en çok konuşulan yiyeceklerden biri de elma sirkesi (ACV). Ezilmiş elmalar (suyunu sans), bakteri ve mayadan yapılan bir sirke türü, salata suyundan halk ilaçlarına kadar soğuk algınlığının önlenmesi için her şeyde kullanılabilen fermente bir gıdadır. Tabii ki, elma sirkesi diyeti olarak bilinen, modaya uygun bir kilo verme yönteminde de önemli bir bileşendir.
Elma Sirkesi Diyeti Nedir?
Elma sirkesi diyeti bir detoks protokolüdür. savunucuları iddiada bulunacaktır:
-Promote kilo kaybı.
-Kan şekeri düzenleyin.
-İştahı azaltın.
-Vücudun dengesini dengeleyin pH.
-Düşük kolesterolü düşürür.
-Daha fazla sindirim.
-Bağırlığa probiyotikler (iyi bakteri) vererek bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Toksinlerin giderilmesine yardımcı olur.
- Cilt koşullarını iyileştirir.
- Vücuda enzimler sağlar.
Zaman zaman, ACV diyeti bir yöntem olarak önerilir. kilo kaybı ve bakımı için daha sürdürülebilir, uzun vadeli bir yaşam tarzı planını başlatmak için.
“Elma sirkesi diyeti annesiyle birlikte elma sirkesi içerek kilo kaybını artırıyor - ACV'nin yerleştiği bulutlu bölüm dibe - su ile, meyve suyu ile, bir tatlandırıcı ile veya kendi başına Stephanie Schiff, RDN'de Huntington Huntington Hastanesi, New York'ta tescilli diyetisyen açıklıyor. “ACV bulutlu, organik ve pastörize edilmemiş olmalıdır. 'Anne' enzimlerden, proteinlerden ve probiyotiklerden oluşuyor. ”
Elma Sirkesi Diyetinin İsteğe Bağlı Olarak Nasıl Çalışıyor?
“ Fikir, ACV'nin iştah bastırıcı, metabolizmayı arttırdığı ve azalmasına yardımcı olduğu. akışkan tutma, ”diye açıklıyor Schiff. Ayrıca ACV fermente edildiğinden ve sindirim sisteminin sağlıklı ve dengeli kalması için gereken sağlıklı bakteriler içerdiğinden, elma sirkesinin yutulması genel iltihaplanmayı azaltabilir ve kilo kaybına neden olabilir. u>
Bilim Elma Sirkesi Diyetiyle İlgili Ne Diyor?
Elma sirkesi diyetiyle ilgili çok fazla buzz olmasına rağmen, etkinliğini destekleyen somut bir bilimsel kanıt bulunmuyor.
Tüketici elma sirkesinin kilo kaybına bağlı olduğuna dair kesin kanıtlar söz konusu olduğunda, birkaç ilginç çalışma var: 2009'dan itibaren yapılan Japon araştırması, sirkenin hayvanlarda kilo kaybına yardımcı olduğunu buldu, ama elbette bu değil Mutlaka insanlarda elma sirkesi tüketimine paraleldir.
Daha sonra, Kayropraktik Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışmada, buğday çimi, yonca ve fulvik asit ile karıştırıldığında çeşitli otlar lik Bir kedinin pençesi ve pau d'arco, elma sirkesi bir grup erkeğe ve kadının 21 günde 8 kilodan biraz daha fazlasını kaybetmesine yardımcı oldu. Yine de, çalışma deneklerinin günde 1.200 ila 1.800 kalori arasında değişen kalorili bir diyet yediklerini de belirtiyor. Bu nedenle araştırmacılar, deneklerin kilo verme başarısına katkıda bulunan elma sirkesi olup olmadığını söyleyemezler.
Başka bir çalışmada, bu Amerikan Dergisi'nde yayınlandı. Diyetetik Derneği, ACV'nin kalori tüketimini azaltma potansiyelini gösterdi. Araştırmacılar, bir öğleden önce ACV içen katılımcıların günün geri kalanında 275 daha az kalori harcadığını buldu.
Elma sirkesinin kan şekerini yönetmeye yardımcı olabileceğine dair daha sağlam kanıtlar var. Schiff, “ACV'nin bazı insanlarda karbonhidrat emilimini yavaşlatarak kan şekerinin stabil kalmasına yardımcı olabileceği öne sürülmüştür” dedi. Bu kan şekeri dengeleyici etkisi sayesinde, ACV kilo kaybına yardımcı olabilir.
Diyabet Bakım'da yayınlanan 2004 tarihli bir çalışma, prediyabet, diyabet veya hiçbiri olmayan kişilere baktı. Deneklere yüksek karbonhidratlı bir öğünle içmeleri için bir ons'tan daha düşük ACV verildi. Sonuçta, üçü de plasebo içenlere kıyasla daha stabil kan şekeri yaşadı.
Devamı: 10 Elma Sirkesi Sirkesinin Sağlık Faydaları
Elma Sirkesi Diyetine İyi Bir Aday Kimdir?
Asit reflü yaşarsanız, mide asidinin özefagusa geri akan mide ekşimesi ile işaretlenmiş yaygın bir durumu varsa, elma sirkesi diyetini denemek için iyi yapabilirsiniz, Schiff. “Midedeki pH'yi nötralize etmeye yardımcı olabilir veya asidin kabarmasını önleyerek alt özofagus sfinkterini sıkılaştırmaya yardımcı olabilir” diyor. “ACV'nin bağırsakta alkalin hale geldiği, sindirim ve genel olarak vücut için faydalı olabileceği söyleniyor. Ancak bu bile tartışmalı. ”
Aksi halde, çoğu sağlıklı insan, elma sirkesi diyetini güvenle bir şans olarak verebilir. “Kilo kaybı, daha stabil kan şekeri, daha az reflü veya daha düşük kolesterol gibi, fayda sağlayan kişilerden biri olup olmadığınızı görmek için bir denemeye değer olabilir” diyor. Herhangi bir yeni rejime başlamadan önce yapmanız gerektiği gibi, dalmadan önce sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışmalısınız, özellikle herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, ACV bunlara müdahale edebileceğinden, Schiff. "Cider Vinegar Diet?
“Sometimes ACV can lower potassium levels in certain people by decreasing absorption from foods,” Schiff explains.", 3, [[Bu, hipokalemi gibi bir durumdan muzdarip, vücutta azalmış potasyum ile işaretlenen veya yüksek tansiyon için ortak diüretikler gibi ilaçları alan ve potasyum düşürebilecek kişiler için özel bir endişe kaynağıdır.
Aynı zamanda ACV'nin, prediyabetçiler için ve Tip 2 diyabet hastaları için faydalı olabilecek kandaki kan düşürücü etkisi, Tip 1 diyabet tanısı olan hastalar için tehlikeli olabilir. “ACV, insülin kullanan ve muhtemelen hipoglisemiye neden olan kişilerde kan şekeri seviyelerinin çok düşmesine neden olabilir” diyor.
Elma Şarabı Sirkesi Diyet Gıdaları: Ne Yenir?
Diyet Düzenli ve sağlıklı bir diyet ile birlikte tüketilmesi gereken, ACV içeceği dışında herhangi bir özel gıda reçete etmez. Beslenme Bağımlılığı Azaltma Yemeğinin CEO'su ve CEO'su Keith Kantor, “Antienflamatuar ve kalp sağlığına uygun yağlar, kaliteli protein ve bol miktarda sebze ve bazı meyveler içeren dengeli yemekler yemeniz gerekir” diyor. ve İçme (NAMED) programı.
Daha sonra, bu yiyecekler açısından zengin, temiz beslenmeye ek olarak, günde iki çorba kaşığı ACV ye kadar su alabilir, Schiff'i açıklar. “Tatlandırıcı olarak biraz bal veya akçaağaç şurubu ekleyebilirsiniz” diyor. “Ya da biraz zeytinyağı ile karıştırılmış bir salata sosu için temel olarak kullanın. Bazı insanlar dümdüz gidiyor. ”
ACV'yi tüketmenin diğer yolları:
- Et ve sebzeler için marine soslarını ekleyiniz.
-Bir yeşil suyuna karıştırın.
-Çok çorba veya güveçte karıştırın.
Karıştırıcı veya dilüsyonla karıştırırsanız, bir uyarı uyarısı: “Elma sirkesi vardır. pH'ı düşükse, içtikten sonra dişlerinizi iyice durulamanız gerekir veya emayeyi dişleriniz üzerinde zayıflatabilir ve dişlerinizin daha hassas olduğunu fark edebilirsiniz, ”Schiff notları.
Başarıyı Nasıl Ölçersiniz?
Bazı diyetler sonuçlarınızı ölçmek için basit yollar sunar. Örneğin, keto diyetini yapıyorsanız, ketozis yaptığınızdan ve bu nedenle rejime bağlı olduğunuzdan emin olmak için bir kan testi veya idrar test şeridi kullanabilirsiniz. Ancak elma sirkesi diyeti biraz daha hassastır. Dr. Kantor, “Sağlık başarısı nasıl hissettiğinizde ölçülebilir - [daha fazla enerjiniz varsa, daha az ağrı, kilo kaybı, istek azalması ve saç, cilt ve tırnakların iyileştirilmiş görünümü”. Düşün?
Elma sirkesi diyetini denemeyi düşündün mü? Düz bir şekilde alır mısın yoksa diğer yiyeceklere karıştırır mısın?
, , ] ]