Çocuklar sürekli hareket halinde, okul etkinliklerine, okul dışı etkinliklere ve spora katılıyorlar. Evden uzakta çok fazla zaman geçirdiği için, meşgul çocuğun enerji seviyesini yüksek tutmak için doğru beslenmeye ihtiyacı vardır. Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun telaşlı günler için yakıt tutması için önceden hazırlanmış atıştırmalıkların bulunduğu bu örneklere hazırlıklı olun.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar çocuğunuza fiziksel aktiviteler için gereken yakıtı verir. Oyundan iki ila dört saat önce çocuğunuza sağlıklı, yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık yemek verin. Makarna ve kepekli tahıllar saatlerce enerji sağlar. Çoğu çocuk, oyunlar arasında şekerli atıştırmalıklar isteyebilir, ancak çocuğunuzu daha sağlıklı bir atıştırmalık tüketmeye yönlendirmek için sağlıklı ve lezzetli alternatiflerle hazırlanın. Oyun sırasında çocuğunuzu memnun tutmak için granola çubukları, kuru mısır gevrekleri ve meyveleri elinizde tutun.
Protein
Protein, çocuklarınızı tam tutmaya yardımcı olur ve kas dokusunun sağlıklı gelişmesini sağlar. Çocuğunuzu sağlıklı tutmak için doymuş yağ oranı düşük doğru protein türlerini seçmek esastır. Doymuş yağ bakımından düşük proteinler arasında tavuk, balık, kuruyemiş, tohum ve az yağlı süt ürünleri bulunur. Çocukların günde üç ila dört porsiyon süt tüketmesi gerektiğinden, bu temel protein sağlarken süt atıştırması eklemek için iyi bir fırsattır. Az yağlı yoğurt, süt ve peynir, kemik sağlığını da destekleyen mükemmel protein kaynaklarıdır. İnce yiyiciler için granola veya taze meyveleri yoğurtun içine serpiştirin veya lezzetli, sağlıklı bir oyun içi atıştırma için az yağlı çikolatalı süt sağlayın. Fıstık ezmesi de esansiyel protein sağlar. Bir fıstık ezmeli sandviç hazırlayın ve oyunlar arasında besin dolu bir yemek için sütle servis yapın.
Hidrasyon
Susuzlaştırma, yoğun fiziksel aktivitenin tehlikeli bir sonucudur. Her ne kadar sporlu içecekler çocuğunuz için çekici gelse de, birçok sporcu içeceği çok fazla şeker içerir ve hatta tehlikeli takviyeler içerebilir. Elinizde bol miktarda soğuk su bulundurun ve spor oyunundan önce, sırasında ve sonrasında çocuğunuzu sürekli nemlendirin. Kafein ile de doldurulabilecek şekerli gazozlardan kaçının.
Hazırlanın
Yoğun bir çocuğun ebeveyni olarak, telaşlı programlara hazır olmalısınız. Sizi ve çocuğunuzu programın ilerisinde tutmak için ısıtması ve yenmesi kolay olan yemekleri önceden hazırlayın. Yağsız etli güveç, biber ve makarna çocuğunuza gerekli besinleri sağlayabilir, vaktinden önce hazırlanabilir ve bir sonraki spor etkinliğine gitmeden önce yeniden ısıtma yoluyla hızlı bir şekilde servis edilebilir. Buzdolabınızı ve dolaplarınızı acele ederken çabucak alınabilecek hızlı ve kolay atıştırmalıklarla dolu tutun. Çocuğunuz için temel atıştırmalıklar ve soğuk içecekler alabilecek kadar büyük taşınabilir bir soğutucu satın alın.
, , ] ]