Hokkabazlık okulu, ev ödevi, müfredat dışı etkinlikler ve sosyal yaşam gençler için kolay bir iş değildir - ve boş zamanları nadir ya da varolmayan hale getirir. Çocuğunuzun telaşlı programına rağmen, sağlıklı bir kiloya sahip olabilir. Pratik kilo verme stratejilerini kullanmak meşgul, fazla kilolu gençlerin daha sağlıklı vücut ağırlıklarına doğru ilerlemelerine yardımcı olmak için harika bir yoldur.
Fiziksel Aktiviteyi Artırın
Kalori alımına odaklanmak zahmetli ve zaman alıcı olabilir, ancak daha fazla fiziksel aktivite olabilir Meşgul gençler bile günlük programlarına uyacak bir şey. Amerikalılar için 2008 Fiziksel Aktivite Kılavuzları, gençlerin haftada üç gün veya daha fazla kas güçlendirme egzersizleri de dahil olmak üzere günde en az 60 dakikalık fiziksel aktiviteye katılmalarını önermektedir. Gençlerin 60 dakikalık oturumları bir seferde tamamlamaları gerekmez. Gün boyunca 10- veya 20 dakikalık artışlarla egzersiz yapabilirler. Örneğin, okula gidip gelmek, 20 dakika ağırlık kaldırmak, bir arkadaşın evine bisikletle gitmek, arkadaşlarla basketbol oynamak veya bir spor takımına katılmak.
Meyve ve Sebzeler yiyin
Yine de çoğu zaman az miktarda kalori içerir, kilo vermek isteyen yoğun kilolu gençler için mükemmel bir seçimdir. TeensHealth.org, gençlerin günde en az beş porsiyon meyve ve sebze veya toplam 2,5 bardak almasını önerir. TeensHealth.org ayrıca birçok uzmanın gençlere günde 2,5 bardaktan fazla meyve ve sebze yemelerini önerdiğini de belirtti. Her öğünde bir meyve, sebze veya her ikisini de seçerek başlayın ve gün boyunca atıştırmalık.
Kesilmiş Şekerli İçecekler
2008 yılında “Okul Hemşireliği Dergisi” nde yayınlanan bir inceleme olumlu bir korelasyon buldu. Şekerli tatlandırılmış içecek tüketimi ile genç şişmanlığında artış arasında artış. Soda, meyve suyu, limonata, buzlu çay veya diğer şekerli içecekler yerine su seçmek, fazla kilolu gençlerin sağlıklı bir ağırlığa doğru hareket etmeleri için mükemmel bir yoldur. Yemeklerden önce su içmek, doygunluğun artmasına yardımcı olur, böylece gençler yemek zamanında fazla yemek yeme olasılığının düşük olmasını sağlar.
Yeterli Uykuya Geçin
Uyku yapma - tercihen yüksek kaliteli uyku - öncelik, yoğun bir fazla kilolu gencin şansını maksimuma çıkarır sağlıklı bir kiloya ulaşmak. “Adolesan Sağlığı Dergisi” nde yayınlanan 2007 tarihli bir araştırmaya göre, artan uyku süresi yetişkinlerde ve çocuklarda düşük vücut kitle indeksleri ile ilişkilidir ve uykudaki aksamalar gençlerde yüksek BMI'lerle ilişkilidir. Bu çalışmayı yürüten araştırmacılar, gençlerin okul gecelerinde genellikle 7,6 saat gece uyurken, genellikle her gece 8,5 ila 9,25 saat uyumaya ihtiyaç duyduklarını bildirmektedir.
, , ] ]