Her ne kadar bir çocuk karnı ile derin nefes alıyorsa da, KidsRelaxation web sitesi, 6 yaşındayken genellikle bir göğüs nefesi olacağını söyler. Göğüsle solunum, vücuda giren oksijen miktarını sınırlar. Bu nedenle, bir çocuğa nasıl düzgün nefes alacağını öğretmek önemlidir. Birçok basit egzersiz, çocuğun oksijen beslemesini artırmaya ve rahatlamayı desteklemeye yardımcı olabilir.
Vücut Parçalarını İzolasyon
FamilyEducation web sitesine göre, bir çocuğa vücut parçalarının izolasyonu yoluyla derin nefes almayı öğretebilirsiniz. Çocuğunuzun yere yatmasını ve ayak parmaklarını sıkmasını söylemesini sağlayın. Sonra parmaklarını gevşetmesini söyle, onun gibi derin bir nefes al. Sonra, dizini ve bacağının üstünü sıkın, sonra rahatlayın ve derin bir nefes alın. Vücuduna devam etmesini, karnına, kollarına, ellerine, parmaklarına, yüzüne, vb. İlerlemesini söyle. Her bir kas gevşetmesiyle derin nefes almasını hatırlat.
Mum ve Çiçek
The KidsRelaxation web sitesi önerdi derin nefes almayı teşvik eden “Çiçek ve Mum” etkinliği. Bu egzersiz, çocuğun hayal gücünü kullanırken derin nefes alarak rahatlamasını sağlar. Çocuğunuzun sol elinden yumruk atıp çiçek tuttuğunu hayal ederek başlamasını sağlayın. Ona bir mum tutuyormuş gibi davranarak sağ eliyle yumruk atmasını sağlayın. Çiçeğini koklarken derinden nefes almasını söyle. Sonra ona mumu söndürmesini söyle. Çiçeğin kokusunu gerçekten solumasını ve mumun tamamen üflendiğinden emin olmasını sağlayın.
Nefesleri Görselleştirin
Çocuğunuzun soluduğu gibi her nefeste nasıl göründüğünü hayal etmesine yardımcı olun. FamilyEducation web sitesi, hangi renk olduğunu, kokusunu, sıcaklığını veya soğukluğunu ve sesini görselleştirmesi gerektiğini söylüyor. Nefesinin boğazından aşağı, akciğerlere ve mideye doğru gittiğini hayal etsin.
Kabarcıklar
Bu aktivite, çocuğun vücudunun rahatlamasına izin vererek derin nefes almayı teşvik eder. Çocuğunuzun tüm endişelerini hayal etmesini sağlayın. Ona, bu egzersizin daha rahat hissetmesi için endişeli baloncukları patlatmasına yardımcı olacağını açıklayın. Bir şişe baloncuk kullanarak, çocuğunuza kendisini rahatsız eden herhangi bir şey hakkında düşünmesini söyleyin. Kabarcık çubuğuna üflerken bu endişeyi kabarcığa attığını hayal etsin. Kabarcıktaki endişeyi uzaklaştığı gibi çekmesini söyle. Açıldığında, endişesinin onun dışına çıktığını ve artık onu rahatsız edemediğini açıklayın. Sakinleşinceye ve sakinleşinceye kadar balonları üflemeye devam etmesini sağlayın.
, , ] ]