Egzersiz, çocuğunuza aktif bir yaşam tarzı sürdürmesi, sağlıklı bir kiloda kalması, seyrinde büyümesi ve sağlıklı kemikler geliştirmesi için ihtiyaç duyduğu şeyi verir. 8 yaşındaki çocuğunuz için, yeterli miktarda egzersiz yapmak, hayata olumlu bir bakış açısı kazandırmasına yardımcı olabilir. Çocuğunuzun ideal aktivite rejiminin mutlaka akranlarının rejimleriyle aynı olması gerekmez. Ancak, asgari önerilere uymasını sağlamak için egzersiz ihtiyaçlarını takip etmelisiniz.
Temel İhtiyaçlar
Beş ila 12 yaş arasındaki çocukların çoğu, her gün veya en fazla 60 dakikalık fiziksel aktivite almalıdır. günler, Ulusal Spor ve Beden Eğitimi Birliği'ni önerir. Bu egzersizin çoğunluğu, tek bir seans yerine 15 dakikalık birkaç seansta aralıklarla yapılmalıdır.
Egzersiz Türleri
Çocuğunuz en iyi sağlığı elde etmek için çeşitli fiziksel aktivitelere katılmalı ve Fitness. Çocuğunuzun yaptığı egzersizin çoğu, doğada aerobik olmalıdır, bu onun kalbinin pompalanmasını, nefes alma hızını artırmasını ve en azından hafif bir ter atmasını sağlar. En azından tempolu yürüyüş gibi orta şiddette aerobik bir egzersiz yapmalı ve etiket oynarken etrafta koşma gibi sert şiddette bir egzersiz yapmalıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, haftanın en az üç günü, 60 dakikasının bir kısmı jimnastik gibi kas güçlendirme aktivitelerinden ve ip atlama gibi kemik güçlendirme egzersizlerinden gelmelidir.
Bazı fiziksel aktiviteler 8 yaşındakiler için diğerlerinden daha uygundur. Örneğin, 8 yaşındaki tipik bir halter kaldırma programına girmesi gerekmez, ancak sadece bir orman spor salonunda oynayarak daha da güçlenecektir. Çocuğunuzun günlük aktivitelerinden bazılarının, Nemours'tan KidsHealth'a göre, çocuklar hala 6 ila 8 yaş arasındaki bu yetenekleri geliştirdikleri için, atma ve zıplama gibi basit becerilerin keskinleştirilmesini desteklemelidir. 8 yaşındaki bazı çocuklar futbol gibi organize sporlardan hoşlanır, ancak rekabetçi olmayan ligler bu yaştaki çocuğunuz için daha iyidir. Çocuğunuz takım sporlarıyla ilgilenmiyorsa, konuyu zorlamayın, örneğin karate ve bisiklet gibi seçenekleri keşfetmesine izin verin.
Aktif Yaşamı Teşvik Etmek
Çocuğunuzun vaktini sınırlayın TV, bilgisayar, video oyun sistemi veya herhangi bir diğer yerleşik rahatsızlık. İki saat sonra kanepeden kalkmak zorunda kalması, arkadaşlarıyla dışarıda oynamak gibi daha aktif bir eğlence ile meşgul olma ihtimalinin daha yüksek olacağını belirtti. Ayrıca sadece çocuğunuzun “egzersiz” dakikasını eklemek yerine, aktif bir yaşam tarzını teşvik etmenin yollarını bulun. Örneğin, aktif oyuncaklar ve toplar ve patenler gibi egzersiz ekipmanlarına yatırım yapın ve her gece akşam yemeğinden sonra ailenizle birlikte yürüyün.
, , ] ]