Hamilelik, bir yaşamın en heyecan verici ve faydalı deneyimlerinden biri olabilir; ve fazla kilolu veya obez insanlar için de rahatsız edici olabilir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, hamilelik sırasında aşırı kilolu ve obez kadınlar için yüksek tansiyon ve diyabet riskinin daha yüksek olduğunu belirtir. Hamile kalmadan önce sağlıklı bir kiloya ulaşmak, anne sağlığı ve gelişmekte olan bebeğin sağlığı için önemlidir.
Sağlıklı Hamilelik Öncesi Kilonun Önemi
Sağlıklı bir kilonun ideal bir şekilde başarılması hamilelikten önce yapılmalı ve hamilelik için önemlidir. birkaç neden. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kilolu, aşırı kilolu veya obez kadınların kısırlık riski daha yüksektir. Bir kadın hamile kaldıktan sonra Dimes March'ı hamilelikte kilo vermenin güvenli olmadığını öne sürüyor. Hamilelik öncesi sağlıklı ağırlıklardaki kadınlar hamileliği sırasında kendilerini daha iyi hissederler, daha sağlıklı bebeklere, daha kolay doğumlara ve yüksek tansiyon ve diyabet riskini azaltırlar.
Egzersiz ve Hamilelik Öncesi Kilo Faydaları
Diyet ve Egzersiz, hamilelik öncesi sağlıklı kilo almanıza yardımcı olmak için önemlidir. Ancak hamile kalmadan önce bir egzersiz programına başlamanın ek faydaları vardır. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, hamilelik sırasında aşırıya kaçılmasını önlemek için hamile kalmadan önce yürümek gibi bir egzersiz programı başlatmanızı önerir. Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi, hamilelik sırasında haftanın çoğu günü günde en az 30 dakika egzersiz yapmanın sırt ağrısını, şişmeyi ve kabızlığı azaltabileceğini, hamilelik diyabeti riskini azaltabileceğini ve enerjiyi artırabileceğini öne sürüyor.
Vücut kitle indeksi veya BKİ, vücut yağ ve hastalık riskini tahmin etmeye yardımcı olur; BKİ kategorileri arasında zayıf, normal ağırlık, fazla kilolu ve obez sayılabilir. Tıbbi Eğitim ve Araştırma için Mayo Vakfı, hamilelik öncesi ağırlıklara dayanarak hamilelik sırasında çeşitli kilo alım oranları önerir. Sağlıklı veya normal ağırlıklar 18.5 - 24.9 olan BMI'ler olarak sınıflandırılır. BMI 18.5 veya daha az kilolu, 25 ila 29,9 kilolu ve 30 veya daha fazla obez olarak kabul edilir.
BMI Hesaplama
BMI, Amerikan Diyet Birliği'ne göre aşağıdaki formülü kullanarak hesaplanabilir: pound cinsinden ağırlık, 703 ile çarpılır. ; inç cinsinden yüksekliğe bölünmesi; tekrar inç cinsinden yüksekliğe bölünür. Örneğin, 140 metrelik ağırlığında 5 fit-3 inç uzunluğunda bir kadın. 140'ı 703 ile çarpmak; sonra 63 inç bölün ve tekrar 24,8 BMI sonuçlanan 63 inç bölün. Amerikan Diyetisyenler Birliği web sitesinde yetişkin BMI hesaplayıcısı bulunmaktadır (Kaynaklara bakınız.)
Hamilelikte Kilo Alma
Hamilelikte kilo alımı hamilelik öncesi kiloya bağlıdır ve gelişmekte olan bebeği beslemek için önemlidir. Hamilelik öncesi sağlıklı kilolu kadınlar için, Tıbbi Eğitim ve Araştırma Mayo Vakfı, 25 ila 35 Ibs kilo almanızı önerir. Kilolu kadınların, fazla kilolu kadınların 15-25 Ibs. ve obez kadınlar 11 ila 20 Ibs.