Hidrasyon kalmak ve sağlıklı hissetmek için anahtardır. Vücudunuz, sıvıları ve elektrolitleri dengede tutan karmaşık bir sisteme sahiptir ve uygun hidrasyon bu işlemin ana bileşenidir. Bu sistem düzgün çalışmıyorsa, dehidrasyonun tehlikeli sonuçlarına maruz kalabilirsiniz. Yaşlılarda, bu düzenleme sistemi artık kendi başına düzgün çalışmayabilir, dehidrasyonu daha yaygın hale getirir - yeterli hidrasyonu daha da önemli hale getirir.
Hidrasyonun Önemi
Susuzlaştırma, morbidite artışı için risk faktörüdür. ve ölüm oranı, özellikle yaşlılarda. Bu durum hastanede kalmaya, enfeksiyona, bilişsel işlev kaybına ve derhal tedavi edilmezse ölüme neden olabilir. Yaşlanma sırasındaki vücutta meydana gelen değişiklikler nedeniyle, toplam vücut suyunda bir azalma ve susuzluğu hissetme yeteneğinde bir azalma gibi, dehidratasyon yaşlılarda hızla meydana gelebilir. Her gün hidrate kalmak bunu önlemenin en iyi yoludur.
Dehidrasyonun Belirtileri
Dehidrasyonun semptomları arasında kuru ağız, idrar yok veya çok konsantre idrar, batık gözler, uyuşukluk, düşük kan basıncı, hızlı kalp atış hızı bulunur. ve kuru cilt. Dehidratasyon belirtileri göz ardı edilmemelidir. Susuz kaldığınızdan şüpheleniyorsanız, su gibi küçük, sık miktarda sıvı içmeyi deneyin. Eğer semptomlarınız iyileşmezse, doktorunuza başvurunuz veya hastaneye gidiniz, çünkü ciddi dehidrasyon tıbbi müdahale gerektirebilir.
Günlük Hidrasyon Gereksinimleri
Su ihtiyacı günden güne ve kişiden kişiye değişir. Bununla birlikte, sıvılar için genel öneri günde en az 6 ila 8 bardak veya 48 ila 64 sıvı onstur. Ter veya idrar yoluyla fazla su kaybediyorsanız sıvı gereksinimleriniz artabilir. Genel bir kural olarak, aşırı kayıp dönemlerinde her 15 ila 20 dakikada bir 4 ons su içmelisiniz.
Hidrasyon İpuçları
Yaşlılarda susuzluk mekanizması işlevsiz olabileceğinden, küçük içki içmeye odaklanın , susuz hissetmeyi beklemek yerine gün boyunca sık sık sıvı miktarları. Su, hidrasyon için en iyi seçenektir, ancak herhangi bir sıvı günlük gereksinime göre sayılır. Meyve suyu veya soda içiyorsanız, şekeri ve kalori içeriğini azaltmak için yarım bardak suyla karıştırmayı deneyin. Ek olarak, çorbalar, taze meyveler ve sebzeler ve buz popları gibi yiyeceklerden sıvı alabilirsiniz.