Vitamin alırken hatırlanması gereken önemli bir faktör, sağlıklı miktarlar tüketmektir. Her gün çok fazla tüketirseniz bazı vitaminler sağlık sorunlarına ve belirtilere neden olabilir. Tiamin olarak da bilinen B-1 vitamininin aşırı kullanımı, semptomlarla ilişkili değildir ve Oregon Eyalet Üniversitesi'ne göre herhangi bir üst alım düzeyi belirlenmemiştir.
Toksikite
Tiamin veya B-1, aşırı günlük dozajlardan kaynaklanan toksisite ile ilişkili değildir. Oregon Eyalet Üniversitesi, fazla tiamin tüketiminden kaynaklanan hiçbir toksik etkinin gıdada veya uzun süreli oral destek yoluyla bulunmadığını belirtmektedir. Bu nedenle, dozaj ve B-1 vitamini söz konusu olduğunda, her gün yeterince tükettiğinizden ve çok fazla alıp almadığınızdan emin olmanız yeterlidir. B-1 Vitamini, yediğiniz yiyeceklerde doğal olarak bulunur.
Kaynaklar ve Öneriler
B-1 vitamininin en iyi kaynakları arasında tahıllar, yağsız etler, balıklar, makarnalar, baklagiller, bezelye, soya fasulyesi ve güçlendirilmiş tahıllar. Meyve, sebze ve süt ürünlerinde az miktarda bulunur. Her gün en az 1.0 ila 1.2 mg /gün tüketmelisiniz. Yeterince tüketmezseniz MedlinePlus'a göre yorgunluk, psikoz, halsizlik ve sinir hasarı gibi eksiklik semptomları gelişebilir.
B-1'in Önemi
B-1 Vitamini vücudunuz için çok önemlidir B-1 vücudunuzun karbonhidratları yediğiniz besinlerden enerjiye dönüştürmesini sağlayarak vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlar. B-1 Vitamini ayrıca kalbiniz, kaslarınız ve sinir sisteminiz için önemlidir. Diyetinizde yeterli miktarda B-1 vitamini olmadan, vücudunuz yaşamın bu önemli günlük işlevlerini yerine getiremez.
Dikkat Edilecek Noktalar
Temel vitaminler vücudunuz tarafından her gün kullanılır ve bunları tüketmelisiniz. beslenmenizde yeterli miktarda olmasını sağlamak için yiyecek veya günlük multivitamin alın. B-1 vitamini kaynağı olan yiyecekleri içeren sağlıklı bir diyet uygular ve günlük multivitamin veya B-1 takviyesi alırsanız, çok fazla endişelenmenize gerek yoktur. Aslında Harvard Halk Sağlığı Okulu, beslenmenizdeki boşlukları doldurmak için sağlıklı vitamin içeren yiyecekler yemenin yanı sıra günlük multivitamin almanızı önerir.
, , ] ]