Aşırı stres ve kaygının fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde önemli bir etkisi olabilir. En yaygın etkilerden bazıları şunlardır:
* Fiziksel belirtiler:
* Kalp atış hızı ve nefes almada artış
* Terleme
* Kas gerginliği
* Baş ağrısı ve karın ağrısı
* Uyuma güçlüğü
* Tükenmişlik
*İştah kaybı
* Kalp hastalığı, felç ve diğer sağlık sorunları riskinde artış
* Zihinsel belirtiler:
* Konsantrasyon zorluğu
* Unutkanlık
* Sinirlilik
* Ruh hali değişimleri
* Karar vermede zorluk
* Bunalmış hissetmek
* Depresyon ve diğer zihinsel sağlık sorunları riskinde artış
* Davranışsal belirtiler:
* Kaygıyı tetikleyen durumlardan kaçınma
* Alkol veya uyuşturucuya olan bağımlılığın artması
*Sosyal aktivitelerden çekilme
* Görevleri tamamlamada zorluk
*Kaza riskinin artması
Aşırı stres ve kaygı aynı zamanda aşağıdaki gibi uzun vadeli sorunlara da yol açabilir:
* Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD): Bu, kişinin travmatik bir olay yaşamasının ardından gelişebilen bir zihinsel sağlık bozukluğudur. TSSB'nin belirtileri arasında geçmişe dönüşler, kabuslar, uyku güçlüğü, travmayı hatırlatan şeylerden kaçınma ve gergin veya sinirli hissetme yer alabilir.
* Anksiyete bozuklukları: Bunlar aşırı korku veya kaygıya neden olan bir grup zihinsel sağlık bozukluğudur. Anksiyete bozukluklarının belirtileri arasında huzursuzluk, gerginlik veya gerginlik hissi, kalp çarpıntısı, terleme, titreme ve nefes almada zorluk sayılabilir.
* Depresyon: Bu, üzüntü, umutsuzluk ve değersizlik duygularına neden olan bir zihinsel sağlık bozukluğudur. Depresyonun belirtileri arasında iştah veya uyku değişiklikleri, enerji kaybı, konsantrasyon güçlüğü ve ölüm veya intihar düşünceleri yer alabilir.
Aşırı stres veya kaygı yaşıyorsanız profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist belirtilerinizi yönetmenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Aşırı Stres ve Kaygıyı Yönetme
Aşırı stres ve kaygıyı yönetmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır:
* Bir terapistle konuşmak: Bir terapist, stresinizin ve kaygınızın kaynaklarını belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
* Düzenli olarak egzersiz yapmak: Egzersiz stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Sağlıklı beslenme: Sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu da stres ve kaygıyla başa çıkmanızı kolaylaştırabilir.
* Yeterince uyumak: Yeterli uyku almak fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Uykusuz kaldığınızda stresli ve endişeli hissetme olasılığınız daha yüksektir.
* Kafein ve alkolden kaçınmak: Kafein ve alkol stresi ve kaygıyı kötüleştirebilir.
* Gevşeme tekniklerini uygulamak: Stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi çeşitli rahatlama teknikleri vardır.
* Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek aramak: Stresiniz ve kaygınız hakkında arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak, desteklendiğinizi ve anlaşıldığınızı hissetmenize yardımcı olabilir.
Şiddetli stres veya kaygı yaşıyorsanız profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist, başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir.