artırın , böylece kalp hızı yapar . Eğer bir şey hakkında endişeli veya gergin hissettiğiniz zaman, "savaş ya da kaç " tepkisivücuttaki adrenalin ve kortizol serbest hale getirecek . Bu hormonlar dolaşımını artırırken daha hızlı kalp pompa yapma, kalp hızı hızlandırır. Kalp hastalığı stres ile şiddetlenir olabilir ve kalp hızındaartış, kalp krizi ve felç gibi ciddi komplikasyonlara neden olabilir .
Zorluk siz olduğunuzda
Solunum stresli bir durumdan endişeli , size nefes sığ alma görebilirsiniz . Bu derin , yavaş nefes almak için daha zor olabilir . Hızlı kalpdaha hızlı nefes olacak , yener. Meditasyon , yoga ya da sizi rahatlatır başka bir etkinlik uygulayarak doğal nefes ve kalp hızını yavaşlatabilir. Burundan dışarıağız yoluyla derin , yavaş nefes alarak odaklanın . Stres sizi etkiler zaman
Başağrısı
, vücudunuzdakikasları olabilir kadar gergin . Buboyun baş ağrısı ve kas gerginliği neden olabiliryüz ve boyunkasları içerir . Manzara sakinleştirici veya meditasyon veya yoga yaparken , derin temizlik nefes alarak düşünmeye Başınızı ve boynunuzu rahatlayın. Bu sizi rahatsız ediyor stresli şeyzihninizi temizleyin . Bu egzersizler ensenizde vegerginliği azaltacak
Sinirli mide
Strese bağlı kas gerginliğibaş ve boyun etkilemez değil sadece - . Aynı zamanda gastrointestinal sistemini etkileyebilir . Eğer endişeli hissettiğiniz zaman , midenizin düzgün yemek sindirerek onu tutar , gergin olabilir . Eğer stresli bir durumla uğraşırken mide bulandırıcı ya da deneyim kabızlık veya ishal olabilir . Meyve ve sebzeler , yağsız protein ve kepekli tahıllar, çeşitli sağlıklı , dengeli beslenmenin stres belirtileri yaşıyorsanız bile , düzenli sindirim tutmaya yardımcı olacaktır .
Uyku Sorunları
şey hakkında endişeli hissediyorsanız , yarış zihin Eğer iyi bir gece uykusu girmesini engelleyebilir . Sizin endişeli duygular bir döngü haline gelebilir - sadece mevcut stresli durum endişesi , ama aynı zamanda uykuya dalmak için gidiyoruz endişesi ediyoruz . Derin nefes alın ve yatmadan önce en az yarım saat için zihninizi temizlemek için deneyin. Işıkları karartma ve yumuşak müzik ile evinizde bir sakinleştirici bir ortam oluşturun . Sen daha hızlı zihninizi rahat olduğunda uykuya dalacak.