1. Gerçekçi Beklentiler Belirleyin:
>Kilo dalgalanmalarının normal olduğunu ve sıvı alımı seviyeleri ve hormonlar gibi çeşitli faktörlerden etkilendiğini anlayın. Yalnızca kiloya odaklanmak yerine sağlıklı bir yaşam tarzını hedefleyin.
2. Olumlu Beyanlar:
> Kendi kendinize olumlu konuşmayı geliştirin. Kendinizi tartmadan önce ve sonra, kilonuzun ötesindeki öz değerinizi kutlayan onaylamalar yapın; örneğin, "Benim değerim terazideki bir sayıyla belirlenmez."
3. Doğru Zamanı Seçin:
>Geçici kilo dalgalanmalarını en aza indirmek için, sabahları yemek yemeden veya içmeden önce gibi günün tutarlı bir saatinde tartılın.
4. Mükemmelliğe Değil İlerlemeye Odaklanın:
>Kendinizi tartmayı, mükemmelliği ölçmenin bir yolu olarak değil, zaman içindeki ilerlemeyi izlemenin bir aracı olarak görün. Mevcut sonuçları geçmiş ölçümlerle karşılaştırın ve anlamlı değişiklikleri izleyin.
5. Profesyonel Destek Alın:
>Korkunuzun kökeni beden imajı endişelerinden veya yeme bozukluğundan kaynaklanıyorsa, bir akıl sağlığı uzmanından, beslenme uzmanından veya diyetisyenden rehberlik almayı düşünün. Kişiselleştirilmiş stratejiler ve destek sağlayabilirler.
6. Sağlık Davranışlarına Odaklanma:
>Sadece kiloya odaklanmak yerine, vurgunuzu egzersiz, dengeli beslenme ve yeterli uyku gibi olumlu sağlık davranışlarına kaydırın.
7. Karşılaştırmalardan Kaçının:
>Herkesin vücudunun farklı olduğunu ve kilonun kişiden kişiye değiştiğini kendinize hatırlatın. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının ve kendi yolculuğunuza odaklanın.
8. Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin:
>Yalnızca kiloya dayalı olmayan, sağlıkla ilgili hedefler belirleyin. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı geliştirecek genel refah ve yaşam tarzı değişikliklerini hedefleyin.
9. Kendinizi Ödüllendirin:
>Olumsuz özeleştiriyi kendinize şefkatle değiştirin. Sağlık yolculuğunuzdaki küçük başarılar bile kutlamayı hak ediyor. Terazinin okuması ne olursa olsun, çabalarınız için kendinizi ödüllendirin.
10. Ölçeksiz Zaferlere Odaklanın:
>Genel sağlığınız ve refahınızdaki gelişmelerin farkına varın. Artan enerji, daha iyi uyku veya gelişmiş fiziksel yetenekler gibi ilerlemenin işaretleri olan başarıları kutlayın.
Değerinizin ve kimliğinizin ölçekteki bir sayının çok ötesine geçtiğini unutmayın. Korkunuzun üstesinden gelmek için yumuşak adımlar atın ve kişisel bakıma, şefkate ve sağlık ve esenliğe dengeli bir yaklaşıma öncelik verin.