1. Artan kortizol seviyeleri: Stresli olduğumuzda vücudumuz kortizol hormonunu üretir. Kortizol iştahımızı ve sağlıksız gıdalara olan isteğimizi artırabilir ve aynı zamanda özellikle bel çevresinde vücut yağının birikmesine de yol açabilir.
2. Duygusal yeme: Birçok insan stresli olduklarında rahatlamak için yemeğe yönelir. Bu, aşırı yemeye ve sağlıksız yiyecek seçimlerine yol açarak kilo alımına katkıda bulunabilir.
3. Uyku eksikliği: Stres ayrıca uykuyu da bozabilir ve bu da kilo alımına neden olabilir. Yeterince uyumadığımızda vücudumuz açlığı artıran ghrelin hormonunu daha fazla, açlığı bastıran leptin hormonunu ise daha az üretir.
4. Fiziksel aktivitenin azalması: Stres aynı zamanda fiziksel aktivitenin azalmasına da neden olabilir ve bu da kilo alımına katkıda bulunabilir. Stresli olduğumuzda egzersiz yapacak enerjimiz veya motivasyonumuz olmayabilir, bu da kalori yakımının azalmasına ve kilo alımına neden olabilir.
Stresinizi yönetmenize ve kilo almayı önlemenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
* Stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun. Bu, egzersiz, yoga, meditasyon veya arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmeyi içerebilir.
* Sağlıklı bir diyet uygulayın. Diyetinize bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl eklediğinizden emin olun.
* Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin gece başına yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
* Aktif olun. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapın.
Stresi kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız bir doktorla veya terapistle konuşun. Başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve yaşam tarzınızda stresi azaltmanıza ve kilo almayı önlemenize yardımcı olabilecek değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilirler.