Utanç ve kaygı duygularıyla en yakından ilişkili olan vücut kimyasalı kortizoldür. Kortizol, adrenal bezlerin strese tepki olarak ürettiği bir hormondur. Stres hem fiziksel hem de psikolojik olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Vücut strese maruz kaldığında adrenal bezler kan dolaşımına kortizol salgılar. Bu, kalp atış hızı ve kan basıncında artış ve bağışıklık fonksiyonunda azalma dahil olmak üzere bir dizi fizyolojik değişikliğe neden olur. Kortizol aynı zamanda duyguların düzenlenmesinde de rol oynuyor ve sıklıkla stresle ilişkilendirilen utanç ve kaygı duygularından sorumlu olduğu düşünülüyor.
Kısa vadede kortizol nasıl engellenebilir?
Kısa vadede kortizolü bloke etmenin çeşitli yolları vardır. Bunlar şunları içerir:
* Egzersiz: Egzersiz, stresi azaltmanın ve kortizol düzeylerini düşürmenin harika bir yoludur. Kısa bir yürüyüş bile stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Gevşeme teknikleri: Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri stresi azaltmaya ve kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
* Sosyal destek: Arkadaşlarınızla ve ailenizle stresiniz hakkında konuşmak stresi azaltmaya ve kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
* Sağlıklı beslenme: Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren sağlıklı bir beslenme, stresi azaltmaya ve kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
* Kafein ve alkolden kaçının: Kafein ve alkol hem stresi artırabilir hem de kortizol düzeylerini yükseltebilir.
* Yeterince uyuyun: Yeterince uyumadığınızda vücudunuz daha fazla kortizol üretir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
Kronik stres veya kaygı yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek çeşitli tedaviler mevcuttur.