. Tüm durum ve detay kendinizieylem ve kağıt üzerinediğer kişi hatırlıyorum . Ayrıcakişizaman hissediyorum ve artıkdurum hakkında ne hissettirdi nasıl yazmak .
2.
Eğer birisi size doğru acı olmasına neden olan bir olayı yazın ve detay . Bu kin serbest bırakmak için nasıl yeni bir anlayış ulaşmak yardımcı olabilir .
3
bir arkadaş ya da aile üyesi ile öykünüzü paylaşın . Bu kişi sizedurumla ilgili bazı perspektif vermek yardımcı olabilir ve bağışlayıcıişlemine başlamak için yollar bulmanıza yardımcı olabilir .
4.
kin gitmesine izinfayda sağlayın . Öfke ve kızgınlık üzerine tutarak hayatında değil,diğer kişinin üzerinde olumsuz bir etkiye sahip. Şansı kişietkisini hissetmeye bırakarak , geçti ki vardır-yanlış yapıyor .
5
sana zarar ve kızdıraninsanla konuşun. Bu eylemler hayatınızı nasıl etkilediğini bu kişiyi söyle. Bu kişinin özür olmayabilir gerçeği için kendinizi hazırlayın . Mali olarak uygulanabilir olmadığını
6
, lisanslı bir terapistyardım isteyin . Bu kişi sizin öfke ile çalışmak yardımcı olabilir . Din adamlarının bir üyesi de dini rehberlik için aranan olabilir .